如果你以前受伤过你的脖子或背部，你应该知道某些腹部运动会使这些区域恶化进一步。幸运的是，也有很多方法可以让你的锻炼不会让你紧张或受伤。事实上，这些运动对背痛和脖子不好的人来说都是最理想的核心运动。
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疼痛、紧张和锻炼
的美国国家医学图书馆颈部疼痛也很常见。它可能是由颈部肌肉、骨骼、关节、肌腱、韧带或神经问题引起的。甚至可能是因为你的上臂、肩膀或头部受伤了。
警告
颈部和背部疼痛可能是严重受伤的征兆。如果疼痛持续了几天以上，你的受伤可能比拉伤更严重。如果你的疼痛持续时间较长或规律性，考虑去看医生或咨询理疗师。
许多流行的运动，比如深蹲或仰卧起坐，会加重已有的背部和颈部损伤。你也可能想要避免某些热身运动，如滚脖子，和具体的重量训练演习。
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但这并不意味着你应该完全避免锻炼。选择没有颈部或背部紧张的运动是很重要的。事实上，有一些核心运动可以减轻背部和颈部的疼痛，防止进一步的伤害。
安全核心加强练习
哈佛卫生出版社出版建议把仰卧起坐换成平板支撑，因为平板支撑不会像仰卧起坐那样让背部紧张。平板支撑还有一个额外的好处，就是锻炼了你身体前部、后部和两侧的各种肌肉。仰卧起坐只能激活你的一部分肌肉。
鸟狗是一个特别好的练习，因为它有几个变化，其中之一是鸟狗在一个稳定球上。通过改变身体在球上的位置，你可以轻松地让这个练习变得更困难或更容易。
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即使是简单的运动也能在不伤害背部和颈部的情况下帮助增强核心肌群。哈佛健康出版社推荐像站立、单腿抬腿、脚后跟抬腿和侧腿抬腿这样的锻炼，这些都是很好的锻炼，不会导致颈部紧张。你也可以尝试稍微简单一点的平板支撑变化，比如前平板支撑，你的上半身倾斜在一个凸起的表面上，比如桌子。
如果你想通过更多的锻炼来缓解颈部或背部疼痛，要知道某些锻炼可能比其他的更有帮助。这篇评论发表在2015年3月的《中国日报》上物理治疗科学杂志报告指出，核心力量训练练习对缓解背痛特别有帮助。