如果从颈部疼痛患，还有你一定会想避免一些练习。除了重量训练动作，你不应该做的短名单，也有热身运动，降温伸展和形式的修改，其他的练习，也存在风险。
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停止做这四项锻炼
有四个练习，或练习特定版本，实际上，如果你有一个坏的脖子，你应该永远不会做。首先是仰卧起坐仰卧起坐或者用你的双手股价垫在脑后。这一举动放置在椎骨之间的一盘很大的压力在你的脖子上，并可能导致椎间盘突出。第二个练习跳过就是LAT下拉与你的脖子后面的酒吧。这一举动在弯曲的头部向前导致颈椎过度屈伸。
同样是军事新闻界的真实，用头后面的酒吧浸渍。最后，你应该避免这种极端演习的前部和后部颈桥，哪个地方对颈椎的压力巨大的金额。
预热和降温
预热和冷却是重量训练锻炼的重要组成部分，同时它包括强度颈部练习是很重要的，有几个高风险的运动，你应该避免。首先是全颈部卷，热身，其中移动你的头在一个圆形图案时经常做。这种运动可以在你的脖子，并导致该盘有损害压缩的神经。
在降温，你永远不应该按手对着你的脑袋伸展颈部。取而代之的是，慢慢地，轻轻地从一侧移动你的头向一侧，保持在每个位置约五秒钟。
避免这些误区锻炼
不仅是不建议，如果你有一个坏的脖子一定的锻炼，但锻炼应以减少受伤的风险是可以避免的具体方式。如果不重量训练前的热身，通过你的锻炼移动太快，而在和星期时执行同样的练习一周都应该避免。使用安全设备和适当的形式对安全所必需的，而且它也是非常重要的，重量训练进展缓慢。训练量 - 举起的重量和/或进行重复的次数 - 当你觉得准备进度应该只增加了5％到10％。
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尝试这些替代练习
即使有一个不好的脖子上，有很多方法可以安全工作的每一块肌肉群。修改仰卧起坐用你的双手进行仰卧起坐你的腰椎下夹着。通过与酒吧下来在你的下巴，而不是你的头前后进行纬度拉起伏，军事杠铃压工作，你的背阔肌和肩部。
你甚至可以执行安全颈部练习强度通过执行对温和性前/后和横向颈部屈曲。将手掌平贴你的头，额头的背面或侧面的头部。慢慢地，轻轻推压你的手与你的脖子上 - 不动你的手，但只有你的脖子。保持5到10秒钟，每次重复。