服用镁补充剂能给你带来气体吗？

据美国《每日邮报》报道，大多数美国人不能单靠节食来满足他们每日的镁需求膳食补充剂办公室. 如果你正在考虑在日常生活中添加镁补充剂，请确保选择正确的种类。一些镁补充剂不能被吸收以及其他可能导致气体疼痛或其他副作用。在日常生活中添加任何维生素或矿物质补充剂之前，请咨询医生。

而任何镁补充剂都可以帮助你更好地满足你的需求，根据罗伯特·A·迪西尔维斯特罗“作为营养补充剂的矿物手册，”有机 - 或天然镁补充剂的作者可能比无机 - 或合成 - 镁补充剂更好。有机镁补充剂的实例包括乳酸镁，氟磺酸镁和柠檬酸镁。无机镁补充剂包括硫酸镁，氯化镁和碳酸镁。

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镁补充剂的吸收不良会导致胃肠道副作用，包括气体。除了煤气疼痛之外，有些人也可能在服用某些类型的镁补充剂时经历腹泻或恶心。与腹泻最常见的补充形式包括碳酸镁，氯化镁，葡萄糖酸盐和氧化物药品网.

其他镁的潜在副作用可能包括低血压、精神错乱、头晕、心率变化、肌肉无力或皮肤刺激药品网. 过敏反应也是可能的。如果服用镁补充剂后出现任何副作用，请咨询医生。

虽然一些补充剂有可能导致气体，镁还提供健康益处. 大约一半的镁存在于骨骼中，它有助于提高骨骼密度以保持骨骼强壮，而其余的则存在于软组织中。镁需要帮助进行300多种酶促反应。它还有助于蛋白质的产生，调节血糖和血压，并帮助制造能量。

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虽然有些人，如胃肠道吸收不良的人，可能需要服用镁补充剂，但其他人可以通过在饮食中添加更多富含镁的食物来满足他们的需求。14岁及以上男性的建议每日摄入量为400-420毫克；据英国《每日邮报》报道，对于同一年龄组的女性来说，这是320-360毫克国立卫生研究院.

一些食物和饮料提供的能量超过RDA。据《世界卫生组织》称，可可粉每餐可提供520克亚太临床营养学杂志. 八克麦麸在谷类食品中提供520毫克镁。在坚果组中，巴西坚果是最好的来源，吃6颗坚果将获得410毫克的镁。

镁的其他良好食物来源包括杏仁、腰果、菠菜、黑豆、大豆和豆奶、全麦面包、鳄梨、烤土豆、鹰嘴豆、酸奶和强化早餐麦片。

你不能从食物中摄取太多镁，因为任何过量的镁都会被你的肾脏清除。但是每天服用超过5000毫克的含镁补充剂和泻药与毒性有关。

症状，包括恶心和呕吐，面部冲洗，尿潴留，抑郁和嗜睡，可能对肌肉弱点，困难呼吸，心跳不规则和心脏骤停。由于肾脏无法消除镁，毒性往往与肾病或肾功能衰竭有关，警告国家健康研究所.

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