大多数美国人并不在他们的饮食得到足够的镁，但这并不意味着你应该急于服用镁补充剂，建议膳食补充剂办公室。最好是通过天然食物获得这种营养。你的身体吸收只有你吃的镁的30％到40％，但幸运的是这种营养素在各种植物和动物的发现，因此很容易增加你的自然进气。补充剂可导致镁中毒症状，也不利于心脏和肾脏的病人。
镁在身体角色
你的身体需要对功能，如蛋白质的合成，肌肉和神经功能，血糖维持和血压控制镁。你还需要它来产生能量，以及对健康的骨骼和牙齿。你从坚果，包括杏仁，腰果和花生，以及菠菜，豆浆，黄豆，毛豆，全麦，鳄梨，酸奶，鲑鱼，香蕉，葡萄干，鸡肉和瘦牛肉获得膳食镁。镁的建议摄取量为400毫克，男性19〜30岁和420毫克，男性超过30岁的RDA女性19〜30岁为310毫克和320，女性超过30岁成年人不应该采取补充含较多超过350毫克这种营养素的。
镁过量的症状
这是罕见的从食物中得到太多的镁马里兰大学医学中心大学说，但它有可能通过补充剂，其中包括轻泻剂，抗酸药和泻盐中发现的镁过量。镁毒性的最常见的副作用是胃部不适和腹泻。它也可引起恶心，呕吐，严重低血压，混乱和降低心脏率。镁过量严重者可导致昏迷，心脏和呼吸系统疾病，甚至死亡。镁的竞争对手还与其他矿物质吸收进入你的身体，如钙，所以过多的镁可导致其他矿物质的缺乏。
有害的肾病患者
您的肾脏从体内排泄多余的镁。如果从肾脏问题或肾脏衰竭受苦，你的肾脏无法摆脱多余的镁。镁积聚到危险水平，导致中毒的症状。因此，MedlinePlus建议不要服用镁补充剂，如果你从肾脏问题的困扰。马里兰大学医学中心大学警告心脏患者采取补充镁只有你的医生的监督下，因为同样无力为你的肾脏排泄多余的镁。
药物相互作用
始终与您的医生检查，如果你正在开始一个补充镁前服药。几种药物与补充剂相互作用或会影响您的镁含量。镁抑制一些抗生素和骨质疏松症的药物的吸收。某些利尿剂减少多少镁排泄，如果你把一个补充镁可导致有毒的水平。MedlinePlus指出镁降低血压和松弛肌肉。如果你在血压降低的药物，你的血压可能会过低，而如果你把肌肉松弛剂，可以增加该药物的副作用的风险。