从缺镁中恢复所需的剂量

如果你有镁缺乏的症状，需要服用补充剂，正确的剂量取决于几个因素。你应该考虑补充剂中镁的类型以及任何可能影响生物利用度的健康状况。镁的摄入量过高会很危险。

镁是人体第四丰富的矿物质，是300多种酶反应代谢的辅助因子，包括能量生产和蛋白质合成。根据发表在《科学》杂志上的一篇综述，DNA和RNA的合成和繁殖也需要它营养素2015年9月。此外，这种矿物质可以调节血压、胰岛素代谢、心脏健康、神经传递和神经肌肉传导。

由于这些健康益处，镁在许多慢性疾病的预防和治疗中发挥着重要作用。低水平的钙与高血压、阿尔茨海默病、二型糖尿病、心血管疾病和中风有关。根据上述综述，偏头痛和注意力缺陷多动障碍都是潜在的副作用。

此外，镁还有助于骨骼的结构发育。人体60%的镁存在于骨骼中，随着年龄的增长，保持足够的镁含量有助于保持骨密度是很重要的。一项大型研究营养素2017年10月，饮食镁在肌肉骨骼健康中起着作用，可能会导致肌肉衰退，骨质疏松症和脆弱，跌倒和骨折。

维持身体健康所需的最佳每日镁摄入量已经由健康委员会确定，并由国立卫生研究院(NIH)。这些建议包括所有来源的镁，取决于你的年龄和性别，如下所示:

• 9到13岁的儿童:240毫克
• 14至18岁青少年:男孩410毫克;女孩360毫克
• 成年男性:400 - 420毫克
• 成年女性:310到320毫克
• 孕妇:350 - 360毫克
• 哺乳期妇女：310至360毫克

这种营养素并不像食物中的其他矿物一样容易获得。此外，烹饪和加工耗尽镁，说堪萨斯大学医学中心．

富含纤维的食物通常含有最多的镁。据美国国家卫生研究院称，从食物中摄取的30%到40%的镁通常是在肠道中吸收的。一些最好的饮食来源包括:

• 豆类，坚果和种子
• 全谷物
• 绿叶蔬菜，如菠菜
• 强化食品，比如早餐麦片
• 奶制品，包括牛奶和酸奶

水，包括井水和瓶装水，也能提供镁。

由于你的肾脏限制了尿中镁的排泄，缺乏症并不常见，可能会在很长一段时间内被忽视。镁含量低可能是由于穷人或限制性的饮食或者是由于各种情况导致你的身体失去这种矿物质的速度比补充的速度快。

根据医疗在线，镁缺乏原因可能包括：

• 过量的酒精使用
• 醛固酮增多症(肾上腺释放过多的醛固酮激素)
• 血液中钙含量高，称为高钙血症
• 肾脏疾病
• 长期腹泻
• 服用一些药物，比如质子泵抑制剂，利尿剂，一些抗生素
• 胰腺发炎
• 未受控制的糖尿病
• 子痫前期(孕妇高血压和尿蛋白)
• 大肠和直肠内壁的炎症，称为溃疡性结肠炎

如果您有一个对营养缺陷有风险的条件，请咨询医生规定镁缺乏测试，这需要血液样本。MedlinePlus报道，血镁水平的正常范围为1.7至2.2毫克。

如果血药浓度低，你可能会出现某些症状，这可能意味着你需要服用补充剂。美国国立卫生研究院(NIH)建议，注意镁缺乏的11个警告信号:

• 食欲不振
• 恶心和呕吐
• 疲劳和虚弱
• 感到麻木和刺痛
• 肌肉收缩、痉挛或抽筋
• 癫痫发作或抽搐
• 人格改变
• 心律失常和冠状动脉痉挛
• 摇晃
• 兴奋过度
• 眼球运动异常

在血液中严重低水平的镁，被称为低镁症，可能导致钙水平低，因为您身体中的矿物平衡的破坏。镁和钙的短缺可能导致神经系统问题，留下未经处理的，可以导致发育延迟，智力残疾，失败，心力衰竭。

国家卫生研究院表示，许多美国人缺乏这种营养。如果你体内的镁含量过低，增加从食物中摄取镁可能是不够的。根据堪萨斯大学医学中心的说法，补品可以帮助补充你的镁储备，但严重缺镁可能需要长达6个月的治疗才能恢复。

阅读更多：你多久能感受到镁的好处?

镁补充剂有非处方药、片剂、胶囊、缓释剂、粉剂、咀嚼剂和液体形式。许多复合维生素和矿物质补充剂，以及泻药和抗酸剂，都含有镁。您可以从许多独立的选择膳食补充剂的形式．由于通过组合不同的盐来制造各种，它们可以在它们的镁含量和吸收性中变化。

根据堪萨斯大学的说法，一些形式的口服镁补充剂包括：

• 柠檬酸镁
• 乳酸镁
• 天冬氨酸镁
• 氯化镁
• 氧化镁
• 硫酸镁
• 苹果酸镁
• 镁盐镁

溶于液体的镁形式更好吸收到肠道里．美国国家卫生研究院认为，柠檬酸、乳酸、天门冬氨酸和氯化物形式的镁比氧化镁和硫酸镁更具有生物可利用性。

口腔镁补充剂的有效性没有争议，但在发表的一项研究中讨论了替代的给药方法营养素在2017年7月。镁有可能通过皮肤被吸收，这一过程被称为透皮吸收。这种应用可以通过含镁喷雾、镁片和镁盐浴，如众所周知的泻盐。

有消息称，透皮敷镁可能是补充矿物质的最佳方式，因为身体的每个细胞都沐浴在它之中。镁通过皮肤直接进入你的组织，在那里它可能很快被运送到全身的细胞。此外，镁的透皮吸收被认为是更有效的，因为近100%的吸收和更少的副作用。

这项研究在营养素评估了经皮应用进入真皮下淋巴系统和进入循环系统的潜力，绕过胃肠道，从而增加血清镁。然而，科学家们认为，在推荐使用透皮镁之前，还需要进行更多的研究。

镁的剂量取决于你的身体状况和药片的强度。据美国国家卫生研究院称，每日可耐受的镁含量上限为350毫克，这是补充剂中镁的最大安全剂量。高剂量的补充剂和药物通常用于治疗某些疾病，但这些药物只能在医疗保健提供者的监督下服用。

为了治疗低镁水平，剂量是根据缺乏症的严重程度来决定的。一定要咨询你的医生，以确定适合你需要的剂量。一些口服剂量的例子这取决于镁补充剂的种类，包括:

• 硫酸镁 - 每六小时服用3克的剂量，每天四次
• 氯化镁- 5%溶液，每日口服，持续16周
• 乳酸镁-每天口服10.4毫摩尔，连续三个月
• 柠檬酸镁-睡前400到600毫克或者每天2到3次200到300毫克
• 富镁矿泉水(Hepar) - 110毫克每升

阅读更多:如何确定维生素或补充剂是否真的适合你

如果您患有肾功能衰竭，肠梗阻，自身免疫性神经肌肉疾病或心脏块，请不要服用镁补充剂，警告堪萨斯大学。

高剂量的镁补充剂可能会引起轻微的副作用，包括腹泻、恶心和胃痉挛。据美国国家卫生研究院称，镁最可能导致这些症状的形式是:

• 碳酸镁
• 氯化镁
• 葡萄糖酸镁
• 氧化镁

5,000毫克的剂量可以导致血液中的过量镁，一种叫做血清血症的病症，警告NIH。虽然这种情况相对罕见，但肾功能不全和肠疾病的老年人和患者可能更容易受到影响，结果可能导致危险的神经肌肉，心脏或神经疾病，报告2017年7月的研究营养。

根据梅奥诊所，过量症状可能包括：

• 模糊或重视
• 昏迷
• 头晕或昏厥
• 严重的嗜睡
• 小便增多或减少
• 缓慢的心跳
• 呼吸困难

虽然保持镁的水平在健康范围内很重要，但要谨慎使用补充剂。遵循医生的建议或标签上的说明，以防止过量服用。

镁补充剂有可能与其他药物相互作用。NIH建议，如果您正在服用以下任何药物，请在使用镁补充剂之前让您的医生知道。

• 二膦酸盐——镁补充剂会降低治疗骨质疏松症的药物的吸收，比如福善美，所以这类药物应该至少间隔两小时服用。
  
  
• 抗生素 - 镁可以用四环素和某些类型的抗生素形成不溶性复合物，如Cipro和Levaquin。在含镁补充剂后至少两小时或四到六小时服用这些抗生素。
  
  
• 利尿剂 - 用利尿剂的延长治疗可以增加尿液中镁的损失，导致镁耗尽。相反，使用钾备用利尿剂，例如米德米或醛固酮，以减少镁排泄物。
  
  
• 质子泵抑制剂-处方质子泵抑制剂药物，如耐信和Prevacid，长期服用可导致低镁血症。据美国国立卫生研究院称，FDA建议医生在开出长期质子泵抑制剂治疗处方之前，考虑测量患者的血清镁水平，并定期监测镁水平。