氧化镁比。柠檬酸镁片

镁补充剂含有镁与另一种物质一起，与每种类型含有不同量元素镁的补充。氧化镁和柠檬酸镁两种类型的镁补充剂。其它类型包括碳酸镁，硫酸镁，氯化镁，葡萄糖酸镁，乳酸镁，天冬氨酸镁和氢氧化镁。氧化镁补充剂含有60％的镁和柠檬酸镁补充剂含有15％的镁。

在某些类型的补充镁是比其他类型的生物利用度更高。柠檬酸镁是更容易被人体吸收，比氧化镁生物利用度更高，根据公布的1990年2月的一项研究“营养学杂志的美国大学。”由于镁包含在柠檬酸镁补剂更高的百分比被吸收这些补品不需要包含尽可能多的总镁有氧化镁作为补充同样的效果。

该建议摄取量，或RDA，镁为400毫克，每天为男性，310毫克，每天为妇女和350毫克，每天谁的妇女怀孕。目标消费从食品这个量，但是如果你不能满足食品这一目标只有你可能想补充镁。容许最高摄入量为镁补充剂成人为每天350毫克。高于该水平的剂量可引起毒性症状。

你不可能单独从食物中获取太多的镁，但你可以从补充剂得到太多的镁。镁中毒的症状包括心跳不规则，腹泻，恶心，食欲不振，肌肉无力，非常低的血压，呼吸困难和精神状态的变化。镁补充剂可以用抗生素，钙通道阻滞剂，降压药，糖尿病用药，左甲状腺素，抗疟疾药物和骨质疏松症的药物相互作用。