如果出现胃肠道，消化道或消除的问题，你可能会考虑服用益生菌或纤维补充剂。益生菌菌株在你的肠道类似天然细菌和食物或营养补充剂出售。越来越多的食品供应商的市场酸奶和特色饮料作为益生菌。纤维补充剂，它可以帮助你通过粪便，有几种形式，包括粉末，谷物棒和平板电脑。
益生菌和纤维的类型
您可能已经注意到了一些酸奶制造商声称他们的产品有益生菌。除了乳制品，益生菌是在果汁，胶囊和液体。菌株和在益生菌补充剂细菌的浓度从不足1十亿至50个十亿单元而变化。纤维补充剂通常含有车前子，米糠或菊粉。欧车前的纤维来自凝胶状壳。麸来自谷物，而植物来源的菊粉是一种多糖。
益生菌和纤维的好处
益生菌和纤维补充剂通常用于治疗消化和排泄问题。益生菌可以帮助平衡你的肠道菌群失调，健康的细菌在你的肠子。许多人依靠益生菌，如果他们服用抗生素，它可以破坏肠道细菌。纤维补充剂可以缓解便秘，并通过你的肠道通大便。他们还可以帮助肠易激综合征，痔疮和糖尿病。
科学证据
益生菌可以帮助减轻腹泻，肠易激综合征和尿路感染。然而，国家中心的补充和替代医学提醒，为自己效力的科学证据是初步的，弱，可能归因于安慰剂效应。更大的临床证据支持治疗的一些条件纤维的有效性。它可以减少便秘，腹泻和胆固醇，其他方面的问题，根据马里兰大学医学中心大学。
将其添加到你的饮食
有很多方法可以消耗益生菌。酸奶和酸乳酒，发酵的乳制品，含有多种细菌菌株市场的益生菌产品的各种制造商。大多数杂货店在药物过道出售益生菌胶囊。更浓缩版本，包括液体形式，也可以在较高端杂货店和营养商店中找到。纤维补充剂包括谷物及谷物棒，松饼，粉状混合物和平板电脑。
注意事项
虽然益生菌很少有副作用，其安全性还没有被广泛研究，根据美国国立卫生研究院。常见的副作用包括天然气和腹胀。过度纤维消费也可能导致这些相同的问题。如果你把纤维补充剂，一定要多喝水，特别是如果你食用亚麻籽。添加益生菌或光纤到您的饮食之前，请咨询您的健康保健提供者。