当你只有时间一个小时的锻炼，你的游戏计划需要所有关于效率和效益，特别是如果减肥是当务之急。除了减肥在美国，每周抽出一个小时的时间进行至少五天的锻炼，可以改善你的心血管健康，增强骨骼和肌肉力量，改善你的心情，帮助降低患某些健康疾病的风险。
消耗的热量：一小时锻炼
的卡路里数在一个小时的锻炼中，你可以燃烧取决于几个因素，包括你当前的体重，你正在进行的活动和锻炼的强度。
按照梅奥诊所在美国，一个体重160磅的人在任何地方都能燃烧掉292卡路里/小时的热量，无论是悠闲地骑自行车，还是以每小时5英里的速度跑步，都能燃烧掉600卡路里的热量。
说到举重训练，我认为是最重要的美国农业部营养政策和促进中心一名体重154磅的男子每小时低强度力量训练可以消耗220卡路里的热量，或者每小时高强度力量训练可以消耗440卡路里的热量。
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减肥:锻炼一小时
你减了多少体重取决于你愿意坚持的运动量和你对饮食的坚持程度。这就是为什么说到减肥，首要的目标是确保你消耗的卡路里量超过你消耗的卡路里量。
如果你的减肥目标缓慢而稳定，目标是每周减1到2磅。要实现这一点，您需要在a的任何地方创建500至1000卡路里每天赤字。
因为在一个小时的锻炼中消耗1000卡路里是不现实的，所以每天至少减少500卡路里的消耗是必要的。然而，在一个小时内消耗500卡路里是现实的，只要你用正确的方法。
传统一小时锻炼
为了充分利用你的锻炼，你需要包括三个关键组件：心血管锻炼，力量训练和柔韧性和核心练习。你怎么分配时间这取决于你的整体健康目标。好消息吗?每次锻炼的时候，你都可以改变锻炼的结构。
构建一小时的锻炼的一种方法是执行20分钟心血管工作20分钟阻力训练的10分钟的核心和柔韧性练习。这余地五分钟的热身和一个五分钟的降温。
例如，通过行走在跑步机上五分钟，接着间隔20分钟的热身。下车跑步机，进行20分钟的全身力量训练锻炼。
从一项运动转移到下一项运动，集中精力保持你的心率，在运动之间几乎不休息。以5分钟的核心工作和10分钟的冷静和放松来结束柔韧性练习。
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电路类型：一小时锻炼
您也可以通过东西在健身房是对心肺与力量训练演习阵阵进行锻炼混合起来。锻炼的这种风格保持移动的事物，并有助于防止无聊。
一个五分钟的热身之后，选择一个上身锻炼，降低人体运动和有氧一阵五分钟内完成，总共七个电路。的心脏破裂应占二至三分钟的赛道。
要进行有氧运动，可以选择脚趾轻触、踏步、跳跃、提箱子、跳绳、沉重的雪橇或爬山，或者在有氧运动机上高强度地跳几分钟。
最后10分钟，锻炼意志包括核心工作和柔韧性练习的降温。选择从传统的木板，侧面板材，侧臀部提高，空心岩石持有，反向紧缩，剪刀踢，V-起来，俄罗斯的扭曲或其他任何核心锻炼。