如何在6个月内减掉30磅

互联网上充斥着承诺快速减肥的时尚饮食。不幸的是，许多人尝试了这些减肥计划，但却无法保持下去。这是为什么呢?

如果你想减肥并保持下去，坚持一个月最大减重的指导方针是一个很好的开始。根据疾病控制和预防中心,每周减1到2磅的人更能成功地保持体重。

记住这一点，在六个月内减掉30磅的目标是非常现实的，只要你减少你的卡路里，坚持健康的饮食习惯每周至少锻炼五天。

阅读更多:为减肥而进行的全身举重锻炼

如果你的目标是一个月内最大减重5磅，你需要减少一些卡路里并选择健康的饮食。要减掉一磅脂肪，你需要燃烧3500卡路里，这意味着每天要少摄入500卡路里。你可以通过降低每天的卡路里和热量来做到这一点增加身体活动。

为了从你的饮食中得到最大的好处，选择营养丰富的食物包括水果，蔬菜，复合碳水化合物，瘦肉蛋白和健康脂肪。

既然你正在以一种缓慢而稳定的态度来减肥，减少你每天的卡路里摄入和改变你的饮食应该不会太难。

阅读更多:减肥的终极指南

要想在六个月内减掉30磅并保持下去，你需要这样做包括有氧运动和力量训练。的美国卫生和公众服务部建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，外加两天或两天以上涉及所有主要肌肉群的肌肉强化运动。

需要注意的是，这些指南是为了保持健康。为了减肥，你可能需要增加比最低建议量更多的运动量。除了让减肥变得更容易之外，减肥专家们还发现梅奥诊所说增加你的心脏运动从每周至少150分钟到最多300分钟增加了健康效益。

当你达到你的减肥目标时，你可以逐渐减少到一个合理的量，让你能够保持你的减肥效果。

制定一个星期的锻炼计划，在六个月内减掉30磅，这需要你提前做一些计划。如果你想接近更高的建议每周300分钟的有氧运动，你应该考虑把你的有氧运动分散到5到6天。

例如，如果你设定每周250分钟的心血管运动目标，你将需要每周5天进行50分钟的有氧运动，或者每周6天进行40分钟的有氧运动。

为了达到增强肌肉的最低建议，你需要增加至少两天的阻力训练确保这些力量训练不是针对同一肌肉群连续两天进行两次。因为这创造一个更长的锻炼，考虑在你有时间和精力进行高强度训练的日子里进行有氧运动和体重综合训练。