你很容易发胖，体脂含量高，很难减掉脂肪——你是内体型，是除了外体型和中体型之外的三种体型之一。作为一种内体细胞，减肥可能很困难，但并不是不可能的。有营养的饮食和有规律的锻炼，你会看到你的身体成分开始改变。
关于体质
与天生瘦骨嶙节、新陈代谢旺盛的外型和天生瘦骨嶙节、肌肉发达的中胚型相比，内胚型新陈代谢较慢，活动度较低。这两种特性使得内多orphs体脂易增难减，所以他们必须加倍努力来保持健康的饮食和热量平衡。但是，根据营养教练瑞安·安德鲁斯在精准营养网站上的说法，人们通常是三种体型的结合，而不是完全符合一种体型。向营养学家咨询可以帮助你精确确定维持体重的饮食需求。
常量营养元素分布
安德鲁斯说，低碳水化合物、高蛋白质和健康脂肪的饮食将有助于恩多orphs瘦下来。这种方法得到了多项研究的支持，包括2008年7月发表在《新英格兰医学杂志》(New England Journal of Medicine)上的一项研究。研究人员发现，低碳水化合物饮食或富含健康脂肪的地中海饮食的肥胖参与者比低脂、高碳水化合物饮食的人减重更多。安德鲁斯建议，摄入的大量营养素应包括25%的卡路里来自碳水化合物，35%来自蛋白质，40%来自健康脂肪。
食物吃
当你降低碳水化合物的摄入量时，首先要戒掉所有不健康的碳水化合物来源，比如添加糖，以及所有的精制谷物制品，比如白面和白米。选择不含淀粉的蔬菜，比如绿叶蔬菜，而不是淀粉含量高、碳水化合物含量高的土豆和玉米。当你吃谷物时，确保它们是全谷物，比如糙米和野生米。全谷物富含纤维，有助于饱腹，而且它们消化得更慢，让你有饱腹感。选择瘦肉蛋白来源，如鱼、鸡肉和豆腐，限制不健康饱和脂肪的摄入，选择健康的单不饱和脂肪来源，如橄榄油和核桃。
饮食计划变得简单
适当的分量控制对内胚很重要;即使是卡路里的一点点增加也会导致你体重增加。安德鲁斯建议在给每顿饭分配食物时使用视觉提示。他建议，天生型女性每餐应该吃一手掌那么多的蛋白质含量高的食物，一把蔬菜，半杯那么多的碳水化合物含量高的食物和两拇指那么多的脂肪含量高的食物。安德鲁斯建议，对于男性来说，每餐要摄入双倍的蛋白质、蔬菜和碳水化合物，并摄入相当于三个拇指大小的健康脂肪。