当你生病时可以做的有氧运动

正如梅奥诊所，定期有氧运动被公认为是提高免疫力，帮助身体对抗过病毒性疾病。但是关于如果你已经生病了怎么办？科学是不是很清楚的话，用MedlinePlus值得注意的是，科学家们还没有完全确定在你已经生病的时候锻炼是如何或者是否能帮助你的免疫系统。

然而，他们确实指出，如果你感觉不舒服，散步或做一些简单的运动可能会给你急需的刺激——关于原因有一些理论。一是体育活动可能有助于清除肺部和呼吸道中的细菌;另一个原因是，运动引起的抗体和白细胞的变化可以帮助身体抵抗疾病。

也许，锻炼在减轻压力的作用有助于加强你的免疫系统也是如此，或者它可能是体温升高时，你的工作可以帮助你的身体抵抗感染和防止细菌成长 - 就像故意引起的发热。也就是说，尽管有关的想法，并在运动中对体温升高上述理论众多民间的理论，就没有科学证据证明，你真的可以“出汗感冒了。”

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有证据表明，锻炼可以降低你的疾病发生率行之有效的身体。例如，在发表在加拿大杂志上的2014年2月分析CMAJ研究人员指出，虽然确切的证据最终被缺乏，人谁做定期有氧运动自报感冒较少。

值得注意的是，在2011年9月的《纽约时报》上英国运动医学杂志科学家们报告说，他们在秋冬季节对1000多名成年人进行了为期12周的跟踪调查。他们发现，与每周运动一次(或更少)、久坐不动的人相比，报告每周至少进行五天有氧运动的受试者报告患上呼吸道疾病的天数也显著减少。

如果你回溯到1998年11月的一期体育运动中的医学和科学，你会发现50个人的小书房。又称普通感冒 - 这与确定锻炼如何影响鼻病毒引起的上呼吸道病情的严重程度和持续时间的目标进行。

所有受试者用鼻病毒接种;他们中的一些行使而生病，而别人没有，所有受试者完成了一个关于他们的症状调查。科学家们还收集并称重使用面巾纸作为测量症状和其严重程度的客观手段。研究人员认为，适度的运动训练，研究设计的特定条件下，并没有改变受试者感冒的严重程度和持续时间。

尽管你从临床科学中得到了惊人的结果和见解，但有时你对身体的一些基本过程知之甚少，这令人惊讶——这就是其中一个例子。

最终，公认的共识是，一些锻炼几乎总是有助于让你感觉更好，或者至少让你的注意力从“脖子上方”移开咳嗽等症状即使还不完全清楚它是否或如何缩短症状的客观持续时间和严重程度。

然而，过大的运动量还可以做你的伤害 - 和“太多”取决于很多因素，包括你的体能水平的定义。所以，模糊的，因为它似乎，只要你没有需要医疗监护的任何条件下，当谈到选择是否要工作了，当你感觉不舒服，最好的计划是让你的身体当你的导游。

散步，骑自行车方便和蹬踏椭圆轻运动的所有例子，你可以很容易地修改更容易 - 或更难 - 因为你的身体使然。你的目标是要找到刚刚好感冒时锻炼能让你感觉更强壮、更有活力，而不是拧出。即使你不喜欢的工作了，而你生病了，光训练是一个很好的方式再进入健身房一旦你开始感觉好多了。

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生病时做阻力训练怎么样?再说一次，如果你只是在对付像普通感冒这样的小病，感觉可以去健身房锻炼，让你的身体成为你的向导。然而，请记住，你可能无法以最大的强度举起重物。

根据你的症状，你几乎总是要跳过任何倒练习过 - 认为下降卧推，仰卧起坐下降或仰卧起坐，健身球长矛等。如果你做瑜伽，你可能要缩减你的做法，避免或限制倒置和其他挑战的姿态。不是处理不愉快的拥堵，更糟糕的是试图这样做颠倒了。

首先，保持安全考虑。缩减的电阻负载或具有挑战性的健美操和考虑使用去污剂或其他安全设备 - 如用塞子一蹲笼子捉了吧，史密斯机或式力量训练器材 - 备份，直到你觉得你的正常的自我试。

有时候，你并不完全实现多少感冒或其他常见的疾病影响着你，直到你是你的重量板凳上卡住了杠铃在你的胸部，或黑客和向下狗意外咳嗽。当连医学研究人员指出，普通感冒会使人虚弱——潜在地降低你的工作效率，甚至影响到其他活动，如开车——你有充分的理由认真对待它。

即使锻炼会让你感觉更好，它具有让别人，如果你去健身，同时还具有传染性你身边感觉更糟的潜力。如果可以，的方式，尽量减少暴露给别人工作了 - 比如，要在露天散步，或用哑铃或自己家里的体重工作了。

如果你去健身房，要为别人着想，勤洗手。随着疾病控制和预防中心他指出，经常洗手是防止细菌传播给他人的最重要的措施之一。它还能保护你，因为有一种疾病并不会神奇地阻止你感染其他疾病。

最后，如果锻炼让你感觉更糟而不是更好，停下来并记住，让你的身体成为你的向导的一部分意味着如果你没有像你通常会恢复的那样去看医生。大多数情况下，感冒或流感就是这样，但有时这些症状实际上可能属于一种更严重的疾病，你的医生可以诊断和治疗。