原因你应该抬起5个集15次的肌肉质量

肌肥大 - 肌肉生长刺激由较高声誉，较高的设定范围 - 可能是你的身体特定需求打造质量，根据霍莉帕金斯，认证的私人教练和作家升力精益。如果你看到一个高原上，考虑将这种提升方案。

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建设肌肉需要的策略。当你锻炼与渐进超载（逐渐增大，你举起一段时间的重量）根据肥大时，运动医学的美国国家科学院。可以抬起重量以内的多个集合/代表或更多的重量具有较少套/代表实现肥大，根据珀金斯。底线：每个人的反应不同，它需要一些试验和错误。

重量，组或代表您解除量是你的训练量的所有组件，根据美拉德豪威尔，老板CrossFit展望高地和创始人贝塔路，全面的健康计划。高您的训练量，较大​​的肌肉生长，因为你得到充足的睡眠和营养Howell说。

虽然当前的程序可能涉及传统的三套/ 10-REP程序，最终你的身体会适应，你会需要一些变量游移。这就是为什么举重通常会增加他们的代表随着时间的推移，以便继续疲于奔命的肌肉，因为它生长习惯的培养，Howell说。

你举起重量的工作，但在执行每次运动在改变较高的设定和代表范围一样五套15次，是一种方法，以增强肌肉。注意：您每次代表举起的重量将在此范围内高重复的可能减少。如果经过10次，Howell说你的体重下降到40％。

“犯错的打火机一边，如果你想这是第一次，你可能已经在朝着端视疲劳集技术形态细分，”豪威尔说。

虽然五套15次是更有经验的举重运动员一个好名声范围，霍威尔建议初学者选择五组10次。首先得有个体重，你可以很容易地进行（约50你的最大的百分比）。“这听起来超级保守，但相信我，它赶上，”豪威尔说。

你的肌肉不能生长没有休息。当你睡觉时，体内储存的葡萄糖在肌肉，然后将其用于燃料锻炼糖原，根据国际体育科学协会（ISSA）。

更何况，而你的睡眠和恢复，人类生长激素（HGH），洪水进入你的身体修复和增长肌肉运动后，根据国际社会保障协会。没有睡眠质量这个过程被打乱。

当涉及到营养，大多数人认为，你消耗更多的蛋白质，肌肉越多，你获得。但是，这并不完全正确，根据营养和饮食学院。如果你正在努力构建肌肉，蛋白质应占大约只有10至35你每天总热量个百分点。

虽然蛋白质猪聚光灯下的肌肉建设宏，碳水化合物也同样至关重要。碳水化合物是部分转化成糖原和能源供应你的肌肉，根据营养和​​饮食的学院 - 这一点尤其重要，如果你在五盘，15-REP范围培训。对于肌肉生长，在你每天的卡路里至少一半应来自整个食品碳水化合物，如米饭或红薯。

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