知道你可以承受多少重量举起规划您的重量训练程序时是非常有用的。培养目标要求你在你的最大的不同百分比改变你的重复范围和电梯。你不一定需要测试你的最大，不过，因为有办法，你可以使用一个百分比计算出来的最大值。
提起你的最大的高比例的爆发力训练的时候。
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这不是一个划拳
而不是采取一个在黑暗中刺伤你认为你最大可能是，用一个公式来计算出你的估计最大。该Brzycki公式，它的创作者马特·布齐基而得名，是一个基于关子最大起重预测你的一个代表最大最常见的方式。图表的左手列给出的重量在5磅增量抬起，而最上面一行给出了代表执行。使用这个你可以扫描下来的边找你使用的重量，然后在以参考滚动多少代表可以在这个重量进行。相应的盒子给你，这是多大比例的一个代表最大的。其它常用的公式可以提供类似的结果。
忍受更高的代表
当肌肉耐力训练，你必须在一个较高的重复工作范围。12及以上的集时，通常规定要建立耐力，你可以去高达50-REP套。据迪克西州立大学的健身中心，进行性肌耐力训练需要提升你的最大的40％至70％的权重。例如，如果你的卧推最大200磅，80磅至140磅执行你的套。
肌肉的问题
中等重量和代表是最好的肌肉增益，笔记田径教练布莱恩·麦肯齐。为了获得最佳的生长需要提起的套八到12次的，用你最大的70％至80％。如果您可以执行的300磅的最大下蹲，这个方法让您的工作集应该是210和240磅之间的八到12次。
变高，变强壮
打造实力和力量，你需要比耐力和肌肉的生长更重的负荷。所有套应该是6个代表或更少，这意味着增加重量，您的一个极限重量的至少80％，写入力量教练查尔斯·波利基在“力量训练现代发展趋势。”如果你想加强你硬拉并能举起300磅，你的所有设置应该至少240磅。
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