如何在14获得肌肉

训练你的心血管系统的任何活动前10分钟的热身。短慢跑，跳跃千斤顶或其它健美应先于任何力量训练，并会增加你的耐力和降低受伤的机会。

当你开始开发你的肌肉进行体重练习俯卧撑一样，仰卧起坐，上拉和深蹲。尝试尽可能多的每个练习，你可以上执行，并逐步提高你的号码，你开始改善。

提起具有大量重复的更轻的重量。为你做任何的举重运动，选择一个重量，使您可以在三到四组进行10至15次重复。如果不能执行此多次重复，直到你获得更多的力量用较轻的重量。

专注于复合练习，这是那些包含多个关节运动。这些演习，其中包括卧推，硬拉和加权深蹲激活一次更多的肌纤维，导致更全面的肌肉获得在更短的时间。你可以开始专注于孤立的肌肉后，您的主要肌肉变得更大当你变老。

集中在表单上为你解除。许多举重伤处被拙劣的形式，它允许你“欺骗”，并举起更多的重量比你的肌肉，否则准备所致。学习适当的形式作为一个年轻的举重会给你在你以后的健美多年坚实的基础。

锻炼你的整个身体，而不是仅仅集中在华丽的肌肉。虽然它可能是很有诱惑力的集中锻炼你的手臂和胸部，不要忽视腿部和背部。

吃大量的食物。增加肌肉有尽可能多的与你吃什么，你抬东西。当你还年轻，你的新陈代谢将在最快的。这需要大量的热量，为您提供您需要增加你的肌肉的营养成分。多吃高品质的，富含蛋白质的食物，并尽量有东西吃，至少每隔两个小时。