在锻炼肌肉的时候，最好是做一套动作吗？

吊具可以有多种形式，可以用哑铃、杠铃、举重器，甚至可以用增加阻力的体重练习来完成。不过，通常情况下，你会用一个沉重的重量重复6到10次，然后将你的重量减少20%到30%左右，并以再次失败为目标。有时你可能不止一滴。西华盛顿大学体育科学讲师Jurgen Giessing指出，这种训练被称为瞬间性肌肉衰竭加点训练，属于高强度训练方法。

根据健美运动员和教练汤姆·维努托的说法，吊坠是为健美运动员设计的。它们对增强力量、力量和速度不是特别有益，相反，它们是增强肌肉质量的有用工具。维努托补充道，当你减轻体重时，你是在强迫你的身体使用更多的肌肉纤维和肌肉中那些在较重的训练中不起作用的目标部位。

力量教练尼克·尼尔森说，当你从杠铃上卸下重物或移动到较轻的哑铃上时，你正在改变你工作的肌肉纤维类型。当你举重的时候，你会碰到2b型肌肉纤维——这些肌肉纤维负责重举和爆炸性收缩。然而，当你变轻的时候，你会换成2块肌肉。再轻一点，你就可以继续使用你的1型光纤，从而达到你的全部潜力，大规模建设频谱。

跌落训练绝对有助于提高你的训练强度，分解肌肉组织，创造更多的增长。然而，如果你是一个初级教练，你不需要这些强度技巧来变得更大——你最好集中精力从一个锻炼到另一个锻炼，变得更强壮，举重。更高水平的举重运动员可以更多地受益于落体组，因为他们经常耗尽了从重量室的线性进展中获得的潜在收益，并且需要高强度的技术来保持训练的挑战性。