高膝盖结合典型的跑步动作，夸张的抬膝。他们经常被跑步者和其他运动员用来改善跑步的形式，以及较低的身体速度，力量和灵活性。
执行高膝盖为你热身的成分或延长锻炼并将其添加到你的日常锻炼，真正让你的心脏率去。有高膝盖的几个变化的运动，你可以落实到你的健身计划。
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1.基本的膝盖高
基本可以使用高膝盖在原地跑步或移动一段距离时。
怎么做:站好位置，双脚分开，与臀部同宽。将右膝向胸部靠拢，并迅速将其放回地面。接着立即将你的左膝移向胸部。继续以最快的速度交替双膝。
如果你在热身的时候做了这个运动，那就从缓慢的、有控制的运动开始，以防止肌肉拉伤。在指定的时间内或在指定的距离内做这个练习。例如，你可以用高膝盖在原地跑一分钟，或者用高膝盖跑30英尺。
2.蒸汽机
蒸汽机是一种结合高膝盖、手臂和上半身运动的简单运动。这项运动对增强你的臀屈肌和腹肌的力量和耐力很有好处。
怎么做:双脚分开与臀部同宽，手指在头后交叉，肘部向侧面打开。以一种控制的方式，将你的右膝盖抬高到前面。与此同时，扭转你的躯干，用你的左肘碰触抬起的膝盖。停在动作的顶部，然后将右脚放回地面。
用左腿重复这个动作，将右肘放在左膝上。继续交替使用膝盖，直到肌肉疲劳。
3.膝盖高3月
高膝行军类似于蒸汽机运动，但是一种更动态的运动。
怎么做:双脚稍微分开站立，重心集中在脚掌上，双臂放松放在身体两侧。抬起你的左膝，同时将你的脚后跟朝向臀部，保持脚趾向上。
把你的腿放回地面，向前迈一小步。用右腿重复这个动作。继续前进，直到你走完指定的距离。
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4.跳过
跳绳是不只是孩子同时也为运动员寻求提高功率和向上的加速度。这个练习是基本的高膝盖运动的变化，但需要更多的爆发力。
方法:双脚分开与臀部同宽，肘部弯曲成90度，双臂放在身体两侧。右膝盖和左臂抬高，同时左腿向上爆炸。用左腿着地，然后立即抬高左膝和右臂，同时蹬开右脚。
每次跳跃的时候，把你的膝盖抬高到你的胸部，同时尽可能的把你的身体向上推得越高越好。继续以这种方式跳跃，直到你完成了你想要的指定距离。