如果减肥是你的目标，你可能想知道运行15个分钟燃烧了多少卡路里。跑步比步行或慢跑更激烈的活动，而且它燃烧的卡路里数显著。但并不是所有人都将燃烧在相同的时间相同数量的卡路里。
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有多少你会燃烧运行15分钟，热量取决于你如何运行速度快，有多少你的体重。
确定燃烧卡路里的因素
在15分钟的跑步中，你消耗的卡路里取决于你跑得有多快和你的体重。原因如下:
强度:有多难你的肌肉，肺和心脏中的活动相当于强度，强度相当于燃烧卡路里的工作。你的工作，更多的热量，你会燃烧的困难，解释梅奥诊所。
体重：从理论上讲，你越重，你就越难在空间中移动你的身体。
这些并不是影响卡路里燃烧的唯一因素。肌肉较多的人燃烧卡路里的速度会加快。条件反射也发挥了作用:一个有经验的跑步者不必这样做工作很难，因为初学者运行以同样的速度相同的距离。
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15分钟的跑步消耗了卡路里
戴上心率监测器是准确测量你燃烧的卡路里的最好方法。然而，您可以通过对总体的估计得到一个基本的想法。
哈佛健康出版为三种不同体重、不同速度的人提供估算:
如果你的体重125磅，你会以每小时5英里处，150个卡路里的速度以每小时6.7英里以每小时7.5英里每8.6英里燃烧120个卡路里15分钟运行以每小时6英里，165个卡路里，188个卡路里，218个卡路里小时和248卡路里在每小时10英里。
如果你的体重155磅，你会以每小时5英里处，186个卡路里的速度以每小时6.7英里以每小时7.5英里每8.6英里燃烧149个卡路里运行15分钟以每小时6英里，204个卡路里，233个卡路里，270个卡路里小时和307卡路里在每小时10英里。
如果你的体重185磅，你会以每小时5英里处，222个卡路里的速度在每小时6.7英里以每小时7.5英里每8.6英里燃烧卡路里177 15分钟运行在每每小时6英里244个卡路里的热量，278个卡路里的热量，322个卡路里小时和367卡路里每小时10英里。
这些估计都是为了在一个平面上运行。如果你在外面跑上山或调整倾斜到在跑步机上锻炼的比例更高但保持同样的速度，你会燃烧相当多的卡路里。
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跑得更久更辛苦
发表在《科学》杂志上的一篇研究综述英国运动医学杂志2019年11月得出的结论是，任何程度的跑步都能降低各种原因造成的死亡风险。这和每天跑15分钟的理由一样好。
每周做五次这样的练习会帮助你达到目标美国卫生和公众服务部建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度锻炼或75分钟的高强度锻炼。跑步被认为是高强度的运动。
如果你能增加额外的时间——甚至是增加一倍——你会得到更多的好处来保持体重和心脏健康。
不仅如此，英国运动医学杂志审查还发现，23％，降低运行癌症死亡的风险。这可能是由于运行，或者它可能是一个事实，即运动员 - 和所有活动的人 - 倾向于一般导致健康的生活方式。
记住，把东西混合起来也是一个好主意。在你不跑步的日子里，尝试骑自行车，这也可以燃烧大量的热量。并提出一些时间，阻力训练，其卫生和人类服务的美国能源部说，成年人每天应至少每周两次做更多的健康益处。