比赛训练进行得很顺利，直到你感到膝盖痛脚踝或脚。现在，你盯着错过你梦想中的比赛的可能性，你不太确定该怎么办。
听起来很熟悉？跑步者将他们的心和灵魂投入到比赛训练中，当所有这些都有可能化为乌有时，这是一个严峻的现实。进退两难有两个方面：你需要确定什么对你身体最有利，同时还要处理好错过如此重要的事情所带来的情绪影响。
下面是如何度过这段紧张的时间。
你的伤严重到不能参加比赛吗？
这是百万美元的问题 - 和回答这个问题，你需要做一个诚实的检查与你的身体。
马里兰Ellicott市Recharge的物理治疗医生Meghan Wieser建议你问自己这些问题：“跑步时疼痛加剧了吗？24小时后怎么样？你的机修工改了吗？”如果你对这些问题中的任何一个回答“是”，那么这次就放弃你的比赛。
Wieser喜欢跑步者使用疼痛量表来帮助他们进行评估。”她说：“如果你能把你的疼痛控制在10分之0到2的范围内，你可能就可以参加比赛了。”当它进入三到五个范围时，可能是可以接受的。但一旦你升得比这更高，这是一个很好的指标，表明你应该退后。”
维瑟指出，在较低的范围内跑一场比赛可能不容易，也不舒服，但有可能你不会造成持久的、长期的组织损伤。但这条规则有一个例外：“如果你怀疑是骨头受伤，就不要乱来，”她说它可能很难治疗，并可能发展到更为险恶的伤害。”（注意在特定部位的压痛、肿胀和酸痛，根据梅奥诊所.)
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如果疼痛不是很严重，你不怀疑骨损伤，你可能会好去比赛当天。“确保你做沿途所有正确的事情，”维塞尔说。“暖身，睡个好觉在比赛前保持轻松的跑步。”
如何应对心理挫折
受伤不仅仅是身体问题，任何跑步者都可以告诉你。它们同样会影响你的思想和情绪健康。丹佛的运动心理学家贾斯汀·罗斯博士说，伤病带来了损失和收益：“对一些人来说，受伤和放弃比赛就像失去了自己的身份一样。”另一方面，受伤会增加痛苦、不确定性，有时还会增加愤怒。当它影响到一场比赛时，会让很多人产生怀疑。”
罗斯博士说，让跑步者记住你的情绪是普遍的，这会很有帮助。他建议为你的伤势制定一个等级制度，从最底层开始，在你恢复健康的过程中向上努力。
他说：“走路，有可能脚上穿着靴子，就是一种选择。”能够进行一次短距离、轻量的慢跑是两件事。重新回到比赛中会被评为10名，因为你在情绪上和身体上都感觉良好。“这种情绪量表让跑步者在取得进步的同时，也能为之奋斗和感到良好。
在另一方面，如果你生活在否认你的能力的状态下，你让一个种族去搏斗，你做你自己帮倒忙。“你的头脑要比赛，甚至当你的身体告诉你不同，”罗斯说。“我们经常听我们在这种情况下头脑，这是一个错误。”
提醒自己，有将在另一时间进行另一场比赛——你的长期健康状况比你的短期目标更重要。”“同样的梦想竞赛明年也将在那里举行，”罗斯说重新审视形势，找到心理状态，说‘我愿意让这一个走’。”
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