背阔肌群

阅读更多：如何建立永肌肉

该背阔肌是非常大的背部肌肉。它沿着脊柱从胸腔中部一直延伸到骨盆顶部。它的肌腱连接到你的肱骨，或上臂骨。

这块肌肉使你的手臂向后伸展，使你的手臂靠近你的身体——这个动作叫做内收-并将手臂向身体内旋，进行内旋或内侧旋。当你抓住头顶的固定杆时，当你用手臂拉扯时，这块肌肉会抬高你的下半身拉起时或者在攀升。

除了移动手臂和躯干，背阔肌也很活跃，当你深吸一口气，当你咳嗽或打喷嚏。

由于过度使用或创伤，包括对肌肉的直接打击，经常会导致Lats肌肉拉伤肌肉纤维过度拉伸。背阔肌经常在体育活动中受伤. 例如，这种肌肉是在俯仰运动中使用的——首先是在仰卧起坐阶段稳定肩部，然后在运动的加速阶段作为一个强大的内部旋转器。

研究人员记录了运动员在运动中受伤的案例研究。例如，2013年发表的一项研究诊所和诊所描述了在田径运动中对背阔肌的罕见损伤。当起飞至运行从一个蜷缩的姿势，推动自己的手臂在地上。

根据这篇文章，其他运动，可以引起眼泪在拉丁美洲的健美，网球，排球，高尔夫，体操，攀岩和操舵摔跤。这种伤害也可能发生在满贯扣篮篮球。2015年发表的一项研究体育健康还讨论了在进行肌肉提升时发生的lat撕裂。

阅读更多：哪些肌肉使用上拉过程中？

如果你在做某项运动时伤了你的背阔肌，你可能马上就能发现问题所在。肌肉拉伤的症状背部可能包括剧烈疼痛、瘀伤或血管损伤、肿胀、肌肉痉挛、移动困难或虚弱引起的红肿。拉特劳损，你可能会注意到疼痛时，试图延长你的手臂直背或旋转它向你的躯干。

背阔肌肌腱的撕裂通常会在受伤时产生可听到的爆裂声。对于创伤，肿胀是立即的，你的腋窝可能会有灼烧感。如果是完全撕裂，一旦受伤，你的手臂就完全无法向后移动。

严重拉伤会导致肌纤维撕裂。在这种情况下，你的肩膀可能无法按照lats的方向移动。

除了这些症状外，lat菌株也可能是诊断用手动肌试验。这通常是由理疗师或医生在确定你的损伤程度时进行的。病人俯卧在地上，受伤的手臂紧贴身体，向上举向天花板。当测试者向相反的方向施加阻力时，病人试图保持这个姿势。由于受伤，患者会感到疼痛，可能无法将手臂举起来顶住测试人员的压力。

如果怀疑有肌肉或肌腱撕裂，可以要求核磁共振检查以确认诊断并确定损伤程度。

阅读更多：肌腱撕裂的症状是什么?

拉伤恢复的时间会根据你受伤的程度而有所不同。根据梅奥诊所，次应变往往在一周内改善标准大米干预-休息，冰，压缩和海拔。

休息并不意味着停止所有的运动。事实上，运动有助于增加流向肌肉的血液，这有助于加速愈合过程。然而，应该避免增加你的lats疼痛的运动。

在受伤后的头几天里，你可以每隔几个小时，在你紧张的背阔肌上敷冰，每次敷15到20分钟。可能很难到达背部的疼痛部位，所以可以考虑把冰块放在枕头上，然后躺下或靠在上面。只要确保你的皮肤和冰之间有一层衣服或一条毛巾，以防止灼伤。

由于它的位置，它可能会很难适用压缩到你的背阔肌。然而，压缩可以帮助减少肿胀。如果你的伤是在你的肩膀肌腱近，你也许能用绷带包扎. 确保你可以在你的皮肤和包装之间滑动一个或两个手指。否则，太紧了。

休息时将受伤的手臂抬高到心脏以上，以帮助重力减轻该区域可能出现的肿胀。

非处方药有助于减轻lat劳损后的疼痛和肿胀，但请咨询您的医生，以确保这些药物对您是安全的。

阅读更多：如何治疗肩部肌肉拉伤

伸展你的背阔肌以帮助缓解引起的肌肉劳损症状。等待几天，直到你能不剧烈的疼痛开始练习之前，移动。拉伸是急性发炎肌肉可能会导致它变得更紧。

执行肩部伸展每天两次，以提高灵活性和运动范围。伸展双方，即使只有一个是痛苦的。密封性在所述主体的一侧可以向在相对侧上的问题。

怎么做：站直，双臂举过头顶。交叉你的手指，慢慢地将你的躯干倾斜到你受伤的背阔肌的对面。当你感到背部有拉力时(但没有疼痛感)停下来。保持20到30秒，重复三次。

另外，该祈祷伸展也是lats的目标。

怎么做：在你面前的椅子下跪。弯曲双肘，并把他们放在椅子的座位。慢慢放下你的臀部，把你的屁股下对你的脚后跟。停止，当你在你的背部和保持20〜30秒感觉舒展。

泡沫滚动您拉特可以帮助减少密封性和损伤后提高灵活性。以增加的施加的压力的量，栈你的腿在彼此的顶部上，而不是弯曲的底部的腿。

怎么做：把手举过头顶，双手交叉。躺在受伤的一侧，腋下垫着泡沫滚轴，与身体垂直。弯曲你的小腿，把它放在地上。保持上肢伸直，脚尖着地。

通过这只脚向下压，然后沿着滚轴滚动背部的上半部分。完成10次传球，或在设定的时间（如60到90秒）内执行此活动。翻开另一面，也不要受伤。

一旦你的痛苦解决了，就开始行动吧LAT-加强锻炼这会让你恢复你的训练。加强也有助于防止将来的伤害。开始的练习可以在家里用阻力带完成。从带状行。

怎么做：固定电阻带的中间围绕腰部的高度，一个企业对象，如门把手。握住每手带的一端，手肘弯曲成90度。开始挤压你的肩胛骨的运动，然后拉双肘向后尽可能。保持两到三秒钟，然后放松。

伸直手臂下拉还加强你的肌肉纬度。

怎么做：围绕安全肩高频段。持一端每只手，伸直肘部，拉你的武器，直到他们达到身体两侧。保持两到三秒钟，然后慢慢让他们上升回到起始位置。

内收的练习也要瞄准你的左大腿肌肉，一次只向一侧。通过进一步增加乐队的紧张感来增加练习的难度。

怎么做：用你受伤的手拿着绷带，侧身站着。将你的手臂向一侧抬起，直到肩膀的高度。这是起始位置。

拉你的手臂到你身体的侧面。按住两三秒钟，然后回到初始位置。

如果你的lat劳损恢复时间过长，或者你受伤后不能移动手臂，请看医生。这可能表明发生了更严重的损害。如果你不能移动你的手臂，你可能有肌腱撕裂，这需要及时的手术治疗。

物理治疗也可以帮助愈合拉特应变，包括治疗附加干预，如超声，电刺激和手工治疗。理疗师可以活动你的肩关节，更快地提高灵活性，并根据你的日常生活和参与体育活动的要求设计一个锻炼计划。