在家治疗肩部肌肉劳损的4个步骤

当你体验到肩膀的压力，特别是肩部的肌肉或肌腱受损，导致肌肉或肌腱伸展(经常过度伸长)或撕裂。因为这些小肌肉辅助肩关节盂肱关节在移动手臂，任何类型的创伤、影响或过度使用可能导致肌肉拉伤或肌肉撕裂。

虽然“Dr.谷歌”是人们用来诊断任何疾病最常用的方法之一，但唯一有保证的诊断肩膀劳损的方法是看医生. 她能感觉到这个区域，让你做一系列测试不稳定或流泪的练习，并帮助你制定治疗计划。但如果你采取“等着看”的方式或是等待与医生的预约，一些更常见的肩部劳损症状注意包括：

• 肿胀和瘀伤
  
• 疼痛和触痛随着运动而恶化
  
• 弱点
  
• 运动范围的变化

如果你怀疑肌腱套区域的肌肉拉伤，停下你正在做的事情，休息一下。根据你疼痛的严重程度，你的第一道防线是遵循大米协议它由静止、冰、压缩和海拔组成。

• 休息需要是即时的然后继续，直到疼痛消失。你可能需要改变你的锻炼或体育活动，让你的肩膀愈合。

• 受伤后立即结冰。应用冰敷10到20分钟一天至少三次。如果肿胀在48至72小时后仍未改变，请与医生联系。

• 用大括号、大括号或运动录像带

  (KT磁带)。

• 在敷冰的时候，把你的手臂抬高或支撑在一个舒服的位置。这有助于减少肿胀和促进愈合过程。

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如果家庭治疗不能使肌肉拉伤好转，或者即使休息后疼痛和肿胀也越来越严重，你可能会处理更多的严重拉伤或撕裂. 不要等太久去看医生。她越早评估你并做出诊断你会更快地感到放松。

一个医学监督治疗应对严重肌肉拉伤的计划可能包括休息，消炎药，物理治疗和加强锻炼。根据肌肉拉伤的位置和疼痛程度，医生也可以使用支撑或应用KT胶带帮助支撑该区域减少伤害恶化的风险。

一旦你的医生批准你恢复活动，你的首要任务是确保你有一系列的肩部强化训练定期表演定期表演一些常见的运动物理治疗师和内科医生建议恢复肩部劳损包括外部和内部的旋转运动你可以用弹性管做，肩胛骨回缩和固定练习、侧壁俯卧撑和上半身轻负荷锻炼。

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