过度拉伸拉伤肌肉

肌肉拉伤或肌肉拉伤发生在任何肌肉拉伤的时候拉伸超过其自然弹性点。当这种情况发生时，肌肉纤维就会撕裂。损伤的严重程度取决于有多少肌肉纤维撕裂以及它们是否完全分离。

肌肉张力分为:

一级：一种轻度撕裂，只有少数肌肉纤维过度拉伸或撕裂。肌肉可能会酸痛和疼痛，可能会有轻微的炎症，但不会失去肌肉的力量。

二级:中等程度的拉伤，肌肉纤维较多。疼痛、压痛、肿胀加重;可能会失去力量和一些瘀伤。

三级:一种肌肉撕裂成两条或从肌腱分离的严重拉伤。受伤时你可能听到了砰砰的一声。会有明显的疼痛、肿胀和瘀伤，肌肉功能完全丧失。

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不管你是拉伤了背部肌肉还是拉伤了腘绳肌，治疗方案都是根据你的紧张程度和相关症状来制定的。在某种程度上，你需要用你自己的判断力来判断你是否需要就医，但是以下是一些指导原则:

• 大多数I级菌株可以在家治疗，不需要看医生。
  
• II级和III级菌株应由医生治疗。
  
• 三级菌株通常需要立即就医。
  

此外，如果你遇到更严重的症状，你应该打电话给你的医生:

• 你在受伤的时候听到了肌肉的爆裂声。
  
• 你的疼痛、肿胀和瘀伤都很严重。
  
• 你的肌肉明显虚弱，行动困难。
  
• 你的肌肉症状不会在48小时内消失。
  
• 你有严重的背痛，使你无法进行日常活动，或你有轻微的背痛，恶化在未来几天。
  

如果你的肌肉拉伤轻微，你可以用大米处理协议。赖斯表示:

休息。避免涉及受伤肌肉的活动。

冰。在一小时内或尽可能频繁地在该区域敷上冰袋20分钟。但是，每次打开冰袋的时间不要超过20分钟。避免将冰块直接放在皮肤上。用毛巾把它包起来。你也可以用一袋冷冻蔬菜作为冰袋。

压缩。用弹性绷带包裹受影响的部位，如大腿或躯干。紧紧裹住，但不要太紧，否则会阻碍血液循环。

高程。用枕头抬高拉伤的肌肉，将冰敷在心脏或心脏以上的位置。

大米的作用是减轻肿胀和疼痛，防止进一步的伤害。重要的是在受伤后尽快开始进行这种治疗，并持续至少48小时。

你的医生会检查你肌肉拉伤的部位，并询问你有关损伤的问题。最重要的是，他会想知道你是否听到一个爆裂声，这表明一个完整的眼泪。他也可能要求你做一些运动来判断肌肉无力和功能丧失的程度。

如果对损伤的严重程度有疑问，你的医生会安排更多的检查，包括x光或核磁共振成像(MRI)。根据诊断，你的医生可能会把你转到专家那里进行进一步治疗。

严重的撕裂需要外科手术。不管你是否做过手术，你都需要遵循一个康复计划，其中包括休息一段时间，然后进行特定的锻炼和伸展运动，以恢复灵活性、灵活性和力量。你的计划可以在物理治疗师的办公室进行，也可以在家里自己进行。

你可以通过遵循一些简单的指导方针:

运动前热身。用冰冷的肌肉锻炼会增加疲劳的风险。做5到10分钟的轻度有氧运动，以及一些针对你将要工作的肌肉的特殊热身运动。例如，如果你在训练肩膀，做几组手臂旋转。

工作的灵活性。灵活性和机动性训练是任何力量训练计划的重要组成部分。许多力量训练虽然有益，但会导致肌肉缩短，从而降低柔韧性，增加过度拉伸的风险。

锻炼之后，伸展你所有的主要肌肉群尤其是你刚刚工作过的那些。例如，如果你训练你的上半身，做一些伸展你的胸部，肩膀，手臂和背部。如果你要长跑，伸展你的四头肌、腿筋、臀大肌和小腿。每次拉伸至少保持30秒。

过度拉伸也会导致肌肉劳损，如果你走得太远。保持警惕，不要把自己推到肌肉自然弹性之外。伸展时，你可能会有轻微的不适感，但你不应该感到疼痛。

水合物。根据三一骨科，脱水会增加骨科损伤的风险，包括肌肉拉伤。锻炼后两小时内至少喝20盎司的水;然后在锻炼过程中每10到20分钟喝7到10盎司的水。活动结束后喝8盎司的水，并在白天和晚上持续补水。

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