肩部骨折恢复的活动范围

套接字是在你的肩关节深和相对良好的保护。当肩骨折发生时，它最经常影响肱骨。然而，肩部骨折恢复练习可以帮助。

你的肩膀是最重要的身体的活动关节。为了让你的骨头愈合，你的医生可能会要求你用吊带固定一段时间。这可能导致关节僵硬和失去活动范围。

的活动范围练习通常是在受伤后的六到八周开始犹他大学的医疗保健。然而，某些动作可能会受到长时间的限制——尤其是如果你做过手术的话。

在医生给你许可之前不要尝试运动——特别是如果你做过手术，正如梅奥诊所。为了达到最佳效果，在理疗师的监督下进行肩部骨折康复训练。

阅读更多:锁骨骨折后我可以做什么运动?

的活动范围活动可以在物理治疗中以多种方式进行。具体的肩膀骨折康复训练将取决于你的恢复阶段和你受伤的程度。

木钉肩关节活动练习，如推荐普林斯顿大学运动医学，当允许你用另一只手臂移动受伤的肩膀时，就开始了。

这些练习使用一个木钉或棍子来帮助运动。每项运动做10次，连续做三组。每个姿势保持2 - 3秒，然后慢慢回到开始的姿势。

行动# 1:弯曲

1. 趴在你的背部保持你的手比肩同宽分开略宽的木棍。
2. 先把木钉放在你的臀部。
3. 保持你的手肘伸直，慢慢地将木钉尽可能地举过头顶。

当你的力量提高时，以站立的姿势做这个动作，以迎接更大的挑战。

行动# 2:绑架

1. 平躺在你的背部，两只手拿着销钉的一端。
2. 在受影响的一侧，用手下握法抓住木钉——你的手掌应该朝上。
3. 举起你的手臂到一边，同时用你未受影响的手臂推动销钉的另一端。在整个运动过程中，你的手臂应该与地面平行。

这个练习也可以发展到站立姿势。

行动# 3:外部旋转

1. 坐直，手肘放在身体两侧。
2. 用手握住销钉的一端。
3. 抓住销的中间用另一只手。
4. 保持你的肘部紧靠你的身体，旋转你的前臂远离你的身体。
5. 用另一只手推销钉来帮助你移动。

行动# 4:延期

1. 在背后水平地固定销钉。
2. 慢慢抬起你的手臂，远离你的背部。注意在这个动作中不要向前倾。

阅读更多:练习以减少肩胛骨疼痛

行动5:内部旋转

1. 在背后水平地固定销钉。
2. 将受累的手臂向脊柱滑动。
3. 轻轻拉动销到一边与未受影响手来帮助这个运动。