肌肉拉伤拉伤的肌肉-在你的肌肉纤维上造成微小的撕裂。这些损伤通常发生在肌肉过度拉伸的时候。根据2017年发表的一篇文章肌肉骨骼成像自21世纪初以来，长凳压力训练越来越受欢迎，导致胸肌损伤增加。物理治疗干预作为胸肌劳损治疗的一部分，减轻疼痛，恢复运动和力量。
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胸肌疼痛治疗
物理治疗用于减轻胸肌受伤后的疼痛。湿热常被用来增加受伤部位的血流量，帮助肌肉放松。电刺激-通过放置在胸肌上的垫子传递-使用电流来减少疼痛和增加到受伤区域的血液流量。
超声波也可以在损伤处进行，以增加流向肌肉深层结构的血流量。在疗程结束时，可以使用冰来减少治疗过程中可能出现的疼痛。
增加运动范围
肩膀的活动范围可能会减小胸肌受伤。运动是恢复这种运动的治疗中胸肌劳损治疗的一部分。治疗中常见的运动范围练习有三种：被动、主动辅助和主动。被动运动范围练习当治疗师移动你的手臂时，你可以在放松的状态下进行。
主动辅助训练用滑轮、运动棒或另一只手帮助你移动受伤的一侧。主动运动需要你自己移动受伤的手臂。当你的疼痛减轻时，这些练习通常按这个顺序进行。你的治疗师可能也会在治疗期间给你做练习。
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伸展它
受伤后，你的胸肌可能会收紧，这种情况叫做肌肉僵直-当身体试图保护该区域免受进一步伤害时。做伸展运动轻轻地拉长肌肉以减少这种紧绷感。
这些拉伸不应该是痛苦的，因为过度拉伸会进一步伤害你的胸肌。每次伸展20到30秒，重复三次。你的治疗师也可以指导你在治疗期间在家伸展。
做转角拉伸为了提高胸部的柔韧性：面向角落站立，双脚交错。把你的手臂举到肩膀的高度，把两只前臂平放在墙上。慢慢地向里倾斜，直到你感到胸部有一个伸展。保持20到30秒，重复三次。轻轻放下并抬起手臂，重复伸展其他部位。
加强你的胸肌
在pec劳损恢复期间，一旦你全身运动而不感到疼痛，就会进行强化训练。哑铃、松紧带、腕带和健身器械都被用于强化治疗。
俯卧撑，胸部按压，哑铃飞行和长凳按压是例子胸肌锻炼可能在你的治疗过程中进行。为了防止再次受伤，在恢复板凳按压时，从5磅重的哑铃等较轻的重量开始。一旦你能在没有疼痛的情况下完成10次重复，慢慢增加你的体重。
姿势练习和适当的身体力学的指导经常包括在这个例行程序的一部分。当你有恢复正常的日常生活，包括体育活动。
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看医生
严重的胸肌损伤可能需要进一步的医疗护理。一个pec肌腱断裂需要手术治疗。这种损伤的症状通常包括“砰”的一声，失去运动，瘀伤和肿胀。肌腱修复后需要进行治疗，虽然胸肌拉伤的愈合时间因损伤的严重程度而不同，但康复通常持续几个月。