对于拉伤的腿筋，什么更好:冰还是热?

当你腿筋拉伤了你想要解脱，而且要快。但是很难记住你应该用冰还是热来治疗腿筋疼痛。答案取决于你的腿筋是什么时候受伤的。如果是最近的，冰是你最好的选择;如果是不久前发生的，高温可以缓解压力。

一个拉腿筋肌肉当肌肉纤维被过度拉伸或受到肌肉承受不了的强大力量时，就会发生这种情况哈佛卫生出版社出版。根据受伤的严重程度，一些肌肉纤维可能会被撕裂，或者整个肌肉会被撕成两半。

对于较轻微的拉伤，可能会有一些疼痛、轻微肿胀和肌肉紧张。如果拉伤越严重，疼痛就会越严重，可能会有淤青、肌肉痉挛和肌肉无力。如果有一个完全的撕裂，你可能失去肌肉功能。

无论撕裂是轻微、中度或严重，在急性期治疗的首要目标是减少疼痛和控制肿胀。冰是最好的方法。它还有助于减少瘀伤和防止肌肉痉挛南加州骨科研究所。

你可以使用专门设计的冰袋，或者一袋冰或冷冻蔬菜。你可以用弹性绷带做一个腿筋冰敷。然而,不要把冰直接放在伤口上避免被冰烫伤。

用冰袋敷大约10至20分钟每次不超过30分钟，如果可能的话，每小时一次。如果受伤部位变成亮粉色或红色，取出冰袋。继续冰冻伤口48到72小时，或者按照医生的建议。

一旦你脱离了急性期，肿胀、疼痛和淤青消退，你就可以开始使用了热疗法。热帮助放松和放松肌肉，刺激血液流向受伤的腿筋，以促进愈合。

这就是为什么你不应该对急性损伤使用热敷;肿胀是由该区域的血液流动增加引起的，所以你不想通过加热来刺激更多的血液流动。

你可以使用加热垫、微波凝胶包或热湿毛巾来提供热量。根据西弗吉尼亚大学医学在美国，湿热往往更有效。

就像冰一样，不要把热源长时间地放在受伤的肌肉上15分钟就足够了。把它拿掉，让时间过一段时间，然后再涂上。

冰是治疗肌肉拉伤的黄金标准之一大米——代表休息，冰，压缩和抬高。除了冰疗法，你还可以通过以下方法进一步减轻疼痛、肿胀和其他症状:

• 其他的肌肉。避免任何运动或其他剧烈活动，尽可能远离受伤的腿。
• 用有弹性的绷带包扎大腿。这有助于减少肿胀，为虚弱的肌肉组织提供支撑。裹得很紧，但不要太紧，以免影响血液循环。
• 将腿抬高至或高于心脏的水平从受伤部位抽取血液和其他液体。

持续治疗48到72小时，或者按照医生的建议持续多长时间。你也可以非处方消炎药;但是，要确保它们不会与你正在服用的任何药物发生相互作用。

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一旦你脱离了急性期，你就可以开始恢复了肌肉的灵活性。温和的腘绳肌伸展，如坐着或站立前屈，可以拉长绷紧或缩短的肌肉。

在拉伸前加热可以使拉伸更容易，提高你的活动范围;只是要确保不要过度劳累。在你感到轻微拉伸的地方，保持15到30秒，然后放松。每天做几次，重复三次伸展运动。

按摩腿筋肌肉用你的手指或泡沫滚筒也可以帮助释放和放松紧绷的肌肉。用指尖轻轻揉捏肌肉，但不要过于用力。

使用一个泡沫辊然后，上下滚动你的腿，直到你感觉到疼痛点，然后停下来，每个点保持2分钟。使用一个短泡沫辊一开始不要太用力。你可能会感到轻微的不适，但如果你感到疼痛，退后，几天后再试一次。

恢复正常的活动应该是循序渐进的。你可以从一些开始简单的加强练习，比如仰卧腿筋卷曲，跟挖站立式髋关节延伸和桥。用你自己的体重来做这些。

当你准备好了，你可以在你的日常工作中做一些更有挑战性的运动，比如蹲坐和弓步。首先使用你的体重，然后当你感觉更强壮时增加阻力。

为了恢复失去的稳定性，做平衡练习。单脚站立30秒，重复几次。当这不再是一个挑战，试着闭上你的眼睛。

如果受伤时你听到爆裂声或感觉，这意味着完全撕裂，需要立即就医。在你能够去看医生之前，你可以使用大米治疗方案，但是不要试图在家里治疗严重的伤害。

如果你的轻微或中度损伤对家庭治疗没有反应，几天后你仍然有明显的疼痛和肿胀，联系你的医生。受伤可能比你想象的更严重，或者可能有其他潜在的问题导致你的症状。

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