你的腿筋肌肉是构成你大腿后部的三块肌肉。你的腿筋有助于弯曲膝盖处的小腿，并将腿向后拉，这意味着你使用肌肉进行包括跑步、跳舞和踢腿在内的活动。腿筋损伤是一个常见的问题，并根据1到3的严重程度分级。在最严重的情况下，腿筋损伤会导致肌腱从你的骨头上脱落。如果你经历了腿筋损伤，立即参与治疗技术，以减轻损伤的严重性，并防止未来的伤害。
即时护理
腿筋受伤会导致疼痛和后腿抽搐。你也可能会经历一些腿部肿胀。立即的治疗应该包括让腿筋损伤休息，特别是避免重复最初导致损伤的运动。在腿部敷上冰块，在受影响的部位保持冰块10到15分钟。每天至少再重复两次以减轻炎症。你可以在大腿周围敷上绷带，这样可以帮助你消肿。躺下来，用几个枕头支撑你的腿，可以鼓励血液和淋巴从腿上流出，减少肿胀。
时间框架
当你经历腿筋损伤时，你应该继续抗炎治疗至少48到72小时，让肌肉有足够的时间开始愈合过程。在受伤后至少等三到四天再加热，因为这实际上会导致血管肿胀。
腿筋伸展
当你的腿筋开始感觉不那么柔软时，你可能希望进行伸展运动，以防止肌肉变得过于紧张。你可以用几种不同的方法拉伸腿筋。其中一个可能最舒服的方法是伸展双腿，稍微前倾，感觉到双腿后部的伸展。保持这个姿势一分钟，然后放松伸展。根据需要重复。另一种伸展方法是把你的腿或受伤的腿放在墙上。保持这个姿势30秒，然后放松伸展。
腿筋强化剂
在你的腿筋已经有时间愈合，不再感到肿胀或柔软，你可能希望执行加强训练。强壮的腿筋肌肉有助于减少紧张的可能性。伸展双腿仰卧，在家里锻炼腿筋肌肉。你可以穿5磅或以下的脚踝重量来增加锻炼的强度。把脚踝拉向臀部，感觉腿筋肌肉在工作。重复10到15次，休息并完成另外两组动作。类似的运动可以在四肢着地的时候进行。向后伸展一条腿，使其与背部成一直线。弯曲膝盖把脚拉向臀部。重复10到15次，然后再进行两组。