有时候，对自己温和的伤口痊愈，但可以加快与几个简单的干预治疗。一把拉住腿筋描述你的大腿背部的拉伤或撕裂的肌肉。这种类型的损伤的严重程度可以从轻微撕裂你的肌肉组织的一个完整的肌断裂而有所不同。你如何从一个拉腿筋恢复取决于肌肉损伤您所遇到的程度。
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拉筋基础知识
你的腿筋肌肉群包括股二头肌，半腱肌和半膜肌。总之，这些肌肉帮助你弯曲你的膝盖关节后方延伸你的髋关节。
如果你的一个或多个腘绳肌有轻微撕裂，你的损伤将被归类为一级拉伤。2级紧张包括受影响肌肉的部分撕裂，而3级紧张包括严重或完全分离受影响肌肉组织的撕裂。容易拉伤腿筋的人包括短跑运动员、跨栏运动员和从事篮球或足球等运动的人，这类运动要求你起跑和停下来都要很突然。
一级康复指导方针
如果你有一级肌腱拉伤，最初几天的康复通常包括休息，冷敷，使用压缩绷带和膝盖伸展运动。三天后，从冷疗法转换到热疗法，开始练习，包括站立的腘绳肌弯曲和静止或静止的腘绳肌伸展。按摩也有助于缓解受影响的组织。
一旦你的恢复是无痛的，你可以增加慢跑到你的计划，并逐渐回到充分的活动。
二级康复指导方针
如果你的腿筋拉伤是二级的，恢复的前三天包括大量的休息，敷冰和使用压缩绷带。在接下来的四天左右的时间里，你将会进行一些无痛静态伸展、膝盖伸展和反向直腿抬起等运动，以及按摩和加强腹股沟和臀部肌肉的锻炼。
随着康复过程的进行，你会在锻炼前开始热疗，用轻量的力量锻炼腿部弯曲，进行桥梁训练，开始骑自行车或游泳。在你的恢复接近尾声时，你可以开始更严格的腿部锻炼，开始逐渐恢复到你的正常活动。
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三级康复指导方针
如果你的腿筋拉伤到了3级，你需要休息，冰敷，压缩，抬高你受伤的大腿整整一周，并使用拐杖走动。在你恢复的第二周，开始热疗并进行包括静态拉伸、静态收缩、腿筋的灵活性训练和加强腹股沟和臀部的锻炼。
在接下来的两周内，继续进行肌腱锻炼，开始骑自行车或游泳。在你恢复的剩余时间里，你将增加你的锻炼强度，并开始逐渐回到你的日常活动常规。
永远记住
在你开始任何腿筋拉伤的康复计划之前咨询你的医生，并遵循你的医生和理疗师列出的具体康复计划。你的康复过程可能比上面详细描述的更快，也可能更慢。进展取决于你的依从性和你身体的愈合能力。