如果你在浴室花更多的时间，用最少的动作，你可能会，如果你的早晨抖动导致蛋白粉便秘疑惑。虽然某些类型的蛋白质会导致肠胃不适，一般来说，蛋白粉不会引起便秘。
什么是蛋白粉？
蛋白粉是一种营养补充剂很多人加入到他们的饮食。它有多种如香草，草莓和巧克力口味的。它也与不同类型的蛋白质，如乳清蛋白，酪蛋白，卵或麻制成。
选择最好的蛋白粉你取决于多种因素，如成本，易用性，饮食需要和目标。有几种不同类型的蛋白粉，包括：
- 乳清蛋白粉，分离物，浓缩物和水解物
- 酪蛋白
- 鸡蛋中的蛋白质
- 大豆蛋白
- 大米蛋白
- 豌豆蛋白
- 麻蛋白质
对于动物蛋白粉，你可以从乳清蛋白，酪蛋白和蛋的选择。无论乳清蛋白和酪蛋白来自牛奶，所以如果你有问题，与乳糖或奶制品，并遇到从使用这种类型的蛋白粉的任何副作用，你可能想尝试一个非乳制品为主的产品。这也是一个好主意，考虑液体你蛋白粉混合，并确定该原因造成的不适。
有些产品将所有三个动物类蛋白质结合成一个粉，每个蛋白的百分比进行细分。如果你是素食主义者或想基于植物的蛋白质，坚持用大米，豌豆或麻，特别是如果你用蛋白粉便秘挣扎。
阅读更多：过多的蛋白质会伤害你的胃吗?
蛋白粉副作用
该美国食品和药物管理局在膳食补充剂上市前不审查其安全性和有效性;这是由制造商决定的。如果你最近在饮食中添加了蛋白粉，并且你正在经历任何与胀气、腹胀或便秘有关的副作用，那么是时候检查一下标签了。
哈佛健康报告某些蛋白质粉，更确切地说，基于牛奶的蛋白质，可能会导致消化压力，特别是对乳制品过敏或消化乳糖有困难的人。如果你用的是乳清蛋白粉，看看是什么类型的。如果不含乳制品，可以考虑尝试豌豆、大麻、大米或大豆蛋白粉。
您选择的蛋白粉，将取决于你的目标和饮食需求。但是，如果你想避免蛋白粉便秘或任何其他胃肠道不适，克利夫兰诊所建议中含有乳糖的糖，人工甜味剂或麦芽糊精的产品敬而远之。另外，如果面筋是一个问题，请务必阅读标签使用包含它的任何产品面筋的任何提及，并避免。
排除便秘的原因可能需要你看蛋白质粉以外。水果和蔬菜中缺乏纤维会导致便秘。对一些人来说，谷蛋白可能会导致便秘，根据梅奥诊所的说法。如果你认为你有蛋白粉的副作用，可考虑停止使用你费时又看到蛋白质，如果你的便秘消失。
阅读更多：如何避免气和便秘乳清蛋白粉
你需要多少？
该蛋白质的量，你需要每一天取决于多种因素，包括你的体重和活动水平。至少,哈佛健康说你的目标应该是每公斤体重摄入0.8克蛋白质。如果你想避免做所有的数学运算，考虑使用这个在线计算器从美国农业部确定您所有的日常饮食需要。例如，一个40岁的男性活跃这是6英尺高，重达170磅，需要62克每天蛋白质。
由于这是最低限度，许多专家认为非常活跃的人应该摄入更多的蛋白质。该营养和饮食学院，例如，建议运动员消耗1.2到2.0克每每天公斤体重蛋白质。虽然这一数额肯定比最低，它仍然被认为是瞄准的安全范围基于较高的活动水平。
据介绍，除了蛋白粉，其他动物和植物蛋白的来源包括鱼、瘦肉、鸡肉、火鸡、希腊酸奶、鸡蛋、豆类和豌豆等豆类、坚果、种子和全谷物，如藜麦、卡姆特和苔麸哈佛T.H.公共卫生禅宗。