如果你正在寻找，以加强你的下半身，尝试反向弓步。他们与几个好处向前猛冲的有效替代品。因为他们需要比着品种少平衡反向弓步易于初学者或人做的共同问题。但你不必从反向弓步受益初学者。无论你的健身水平的他们提供了一个具有挑战性的锻炼，因为你是在一个方向，你通常不会在一天到一天的生活移动移动。
肌肉你会工作
你与后弓步做强主肌肉相似，那些由前弓步针对性。目标肌肉是在你的大腿前部股四头肌。该增效剂肌肉或肌肉帮助的运动，是你的臀大肌或臀肌最大的肌肉，在你的大腿内侧收肌和小腿比目鱼肌的。你在你的大腿和小腿腓肠肌你的背部腿筋作为动态稳定。他们在运动中稳定你的膝关节，并且也加强了。你竖脊肌和腰方肌在你的下背部，以及你的臀中肌和臀小肌充当稳定剂，以保持你的姿势。因为他们没有在演习中做任何显著的动作，他们加强了程度较轻。
如何做这些事
要做到体重反向弓步，双脚与肩同宽站直，你的脚尖绷直着。移动你的身体背后的右腿向后，同时弯曲你的左膝盖和降低你的臀部。保持你的躯干挺直。停止当你的膝盖成90度角，你的左大腿平行于地面。稍微停顿，推动你的左腿，挤压你的臀部要站起来，同时返回你的右腿，以它的起始位置。这是一个循环。你可以继续做同样的举动您所需的重复或两腿交替，带来未来的左腿后面。如果您正在寻找目标的臀大肌超过你的股四头肌，需要更长的时间弓步。
变化
一旦你掌握了体重反向弓箭步，你可以尝试增加重量的练习。你可以选择每只手拿一个哑铃，或者在背后背着一个杠铃做练习，或者在史密斯机器上做练习以获得额外的稳定性。额外的重量会使锻炼更具挑战性，让你更快地获得力量。为了挑战你的平衡和协调能力，试着做一个反向的步行冲刺。开始练习，就像你做静止的反向弓箭步一样，但是不要把你的右腿放回原来的位置，把你的左腿推开，把你的平衡放在右腿上，然后向后移动，直到你的左腿在你身后。当你向后做你想做的动作时，继续交替双腿。
考虑到您的表格
正如任何力量训练，如果你希望尽量减少受伤的风险好形式是必不可少的。保持你的上半身，在整个演习。始终指向你的脚趾在同一方向你的膝盖，不要让你的前排膝部超出你的脚踝。当你退一步，你的膝盖应该也不会走过去你的脚趾。通过增加重量到移动之前执行了几台体重弓步的开始你的锻炼。在体重演习将温暖你的肌肉和关节和今后的工作做好准备。永远结束体育锻炼与拉伸拉长你的肌肉，保持灵活性，并帮助你的肌肉在运动中恢复。