为了减肥，你需要少吃，所以一天不吃饭或少吃或不吃似乎是一个好主意。但是不吃会加剧你的饥饿感，经常吃得太少或不吃饭会减缓你的新陈代谢。减肥的关键是找到卡路里和运动的正确平衡，以保持你和你的新陈代谢。如果你正在努力减肥，又不想吃饭，请咨询注册营养师，评估你目前的饮食，帮助你制定一个有效的饮食计划。
关于你的新陈代谢
它通常与卡路里燃烧有关，但新陈代谢实际上指的是细胞中发生的所有化学反应，这些化学反应使你保持活力和活力。例如，新陈代谢控制大脑和心脏功能，消化和身体活动。
卡路里提供了运行所有这些反应所需的能量。你的身体需要一定量的能量或卡路里来完成基本的身体功能，这被称为基础代谢率，简称BMR。根据NHS的选择，BMR占了你每日所需热量的40%到70%。你需要剩下的部分来消化食物——你每摄入100卡路里，就需要10卡路里的热量——还有体育活动，无论是起床还是5英里的跑步。
不吃和你的新陈代谢
当你每天摄入的热量少于1000卡路里时，你的身体就会进入“饥饿模式”，也就是新陈代谢的减慢。有几件事情会导致这种减缓:不吃限制你的卡路里摄入，导致减肥。当你在减肥的同时，你也在失去肌肉。肌肉燃烧卡路里，所以肌肉组织越少，新陈代谢越慢。此外，在新陈代谢中起关键作用的甲状腺激素和儿茶酚胺的水平在你不吃东西的时候会降低。而且，消化食物时，你的身体消耗的卡路里更少，因为你吃得更少了。
1991年发表在《美国饮食协会杂志》(Journal of the American Dietetic Association)上的一项临床研究表明，在12周的时间里摄入的卡路里不足，可能会导致你的新陈代谢减缓多达24%。
找到正确的平衡
如果你想保持新陈代谢旺盛，你就不能停止进食。你需要找到正确的卡路里平衡来促进减肥，而不是让你的身体进入饥饿模式。根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的研究，这意味着女性每天至少摄入1200卡路里，男性每天至少摄入1800卡路里。
如果你吃得最少，每周减重超过2磅，你仍然可能吃得不够。快速减肥会让你失去更多的肌肉而不是脂肪，这可能会导致新陈代谢减缓。如果你减得太快，就以每星期1/2到2磅的速度增加50到100卡路里的热量。
努力让它加速
不幸的是，即使你吃得足够多来慢慢减轻体重，你的新陈代谢也会随着你体重的下降而减慢。一名42岁、身高5英尺4英寸、体重180磅的女性需要2000卡路里的热量来维持体重;在她减掉20磅后，她需要的热量减少到1900卡路里。
锻炼可能有助于限制一些下降。有规律的力量训练可以减少你减肥时的肌肉流失。作为一个卡路里燃烧器，在你失去的时候保持或增加肌肉可能会使你的新陈代谢加速。每周至少做两次肌肉锻炼——使用自由举重、运动带或身体阻力练习，如仰卧起坐、弓步和引体向上。
有氧运动也有助于促进新陈代谢。你需要每周5天进行60分钟中等强度的有氧运动，比如游泳或骑自行车。
这位42岁的女性体重160磅，每天锻炼一小时，她需要2400卡路里来维持体重。