在没有任何摆动的情况下进行的上拉被称为死挂上拉。死吊引体向上的支持者认为摆动是一种欺骗的方式——摆动可以让你利用动量来帮助自己站起来。海军陆战队等军事部门要求新兵在体能测试中进行死吊引体向上。如果你在做引体向上时挥杆，起先死悬式的难度会更大，但它会帮助你增强力量和耐力。
如果你跳起来抓住杆，你会在拉的过程中摆动。
步骤1
用台阶或长凳爬上去抓住拉杆。不要跳来抓杆，因为这会引发摆动。如果你真的要跳到吧台上，等你的身体停止摆动后再开始锻炼。
步骤2
交叉脚踝和腹部肌肉，以稳定你的腿和核心，减少摆动。要使腹肌活动，把肚脐拉入脊柱。
步骤3
慢慢地做引体向上运动。如果你动作太快，你就会开始摇摆。数两下把自己拉到吧台上，停下来数一下，数两下把自己放低。
步骤4
把椅子或其他东西放在吧台下面。如果你开始摆动，把你的脚轻轻地放在物体上以停止运动。一旦你停止摆动，把你的脚从椅子上抬起来，然后继续做拉起练习。
警告
在开始任何锻炼计划之前，请咨询医生。
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