腰背部手术后的锻炼

然而，下背部或腰部压迫神经的情况可能需要手术。这些情况通常发生于椎间盘的膨胀或破裂，这些椎间盘在脊柱的骨头之间提供缓冲，或者沿着脊柱的骨刺梅奥诊所。

背部手术后的运动可以帮助恢复一系列的运动和力量，所以你可以恢复功能。为了达到最好的效果，在理疗师的直接指导下进行这些练习。

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据梅奥诊所介绍，有几种不同类型的下背部手术可以缓解压迫神经。椎间盘切除术是指切除部分突出的椎间盘。

椎板切除术包括切除部分脊椎骨。更严重的病例可能需要融合，或者在脊柱的两块或更多骨头之间进行永久性固定，如2016年8月发表的一篇文章所述亚洲脊柱日报》。

背部手术后的运动会有所不同，取决于你的具体程序。你的医生可能会在手术后的12周内限制你的活动，让你在开始运动前痊愈。

a的焦点背部手术后的锻炼是典型的加强腹部和支持脊柱的下背部肌肉，如推荐的普林斯顿大学运动医学。

移动#1:腹部收缩

这项运动可以加强腹部深层肌肉，帮助支撑腰椎。

1. 仰卧。
2. 屈膝，双脚着地。
3. 收紧你的下腹部，把你的下背部压向地面。
4. 坚持三秒钟，然后放松。
5. 重复10次。

当你的力量提高时，保持这个姿势并移动你的脚，或者一次抬起一个膝盖靠近你的胸部。

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动作2:前臂平板支撑

这项运动可以增强你的腹肌和背部伸肌，这是一组沿着脊柱两侧的肌肉。

1. 从你的双手和膝盖开始。
2. 一次伸直一条腿，脚趾着地，就像你要做俯卧撑一样。
3. 腹肌紧绷，下压到前臂。
4. 保持这个姿势10秒钟，重复三次。

当你变得更强壮时，逐渐增加你的时间，直到你可以保持平板支撑一分钟。

行动# 3:超人

此操作还将针对后伸器。

1. 仰卧，双臂伸直向前。
2. 将一只手臂举离地面约2英寸。
3. 保持两到三秒钟，然后慢慢放下。
4. 用另一只手臂重复。
5. 保持膝盖伸直，挤压臀部，将腿抬离地面几英寸。
6. 保持两到三秒钟，然后把腿放低。
7. 换另一条腿重复上述动作。
8. 每肢重复10次。

当你的力量提高时，同时抬起你的另一只胳膊和腿。