你可以补充多种维生素和生物素?

生物素是一种常被吹捧的补充维生素和大众支持的头发,皮肤和指甲健康。它可能不是唯一的补充你的名单,这就是为什么重要的是要知道其他多种维生素与生物素是安全的。

但是在我们进入之前你是否可以把头发,皮肤和指甲维生素和多种维生素和其他补充剂,也许你想知道为什么采取生物素放在第一位。

生物素是维生素的另一个名字B7(不,生物素不是矿物),每哈佛T.H.成龙公共卫生学院。这是什么生物素对你的身体:它能帮助你分解燃料和扮演一个角色在细胞和基因的调控活动。

获得营养的最好方法是通过饮食吃biotin-rich食物如:

• 肉类如牛肝和猪排
• 鱼像鲑鱼和金枪鱼罐头
• 鸡蛋
• 向日葵的种子
• 红薯
• 香蕉

你也可以把它补充形式,通常以改善健康的头发,皮肤和指甲。然而,几乎没有证据显示服用生物素维生素有这种效果,除了生物素缺乏的情况下,根据美国国家医学图书馆(NLM)。

这是因为缺乏会导致头发稀疏,有鳞的皮肤和脆弱的指甲,所以治疗可能有助于这些症状。但生物素缺乏症是罕见的病例,每美国国立卫生研究院的(NIH),所以大多数人不会经历这些改进。

每天的营养是安全的,一般来说,由于生物素溶于水,每哈佛T.H.成龙公共卫生学院。这意味着任何额外的生物素系统中作为尿液,因此它不会在你的身体内累积,导致副作用。

尽管如此,有一些注意事项时生物素交互与其他维生素。这是你是否能服用复合维生素,你的头发,皮肤和指甲在同一时间口服避孕药,或者最好是把这些维生素没有生物素。

在没有足够的证据来建立一个推荐日摄食量一般人群的营养需求,而不是有一个提出足够的摄入量(AI)。人工智能是涵盖了大多数成年人的需求。

每个哈佛T.H.陈公共卫生学院的生物素的人工智能:

• 为成人30微克,怀孕的人
• 35微克哺乳期的人

补充剂可以包含超大剂量的生物素这些AIs的数百倍。例如,2020年7月的研究Cureus发现剂量的生物素不同的补充剂范围从100年到176年的33333%的人工智能。

许多复合维生素也含有生物素,金额可以同样发生显著的变化。如果你需要与生物素生物素补充剂和维生素,很有可能你得到一个巨大的剂量的营养。幸运的是,这不会导致健康问题,随着你的身体排泄多余的生物素,每个哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

还有没有理由采取高剂量的维生素,除非你有一个缺陷,医生开处方,根据美国国立卫生研究院。摄入多种维生素没有生物素,例如,不会伤害你的头发,皮肤和指甲健康。

然而,这并不意味着没有风险。将生物素高于人工智能实验室测试可能会导致不准确的结果。

根据2018年6月审查Cureus,15毫克的剂量(15000毫克)会导致显著虚假的高、低甲状腺测试结果。这些不正确的结果可能导致误诊或不正确的治疗,这两种可能威胁生命的风险。

现在你知道什么维生素生物素。和许多其他的B族维生素在体内发挥类似的作用——他们一起工作来帮助你将你所吃的食物转换成能量,根据NLM。他们还帮助血液细胞。

生物素是一种B族维生素。其他的有:

• 硫胺素(维生素B1)
• 核黄素(维生素B2)
• 烟酸(维生素B3)
• 泛酸(维生素B5)
• 维生素B6
• 叶酸(维生素B9)
• 氰钴胺素(维生素B12)

没有真正的伤害在服用复合维生素B和生物素结合在一起。水溶性维生素,所以任何多余的是远离你的身体当你小便,每个哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

但这也意味着没有真正的好处,。类似于将生物素和多种维生素,你可能会得到一个不必要的高剂量的营养。

生物素和维生素B12在一起也是一样——没有必要选择之间的生物素和维生素B12,既属于B复杂,因此一起工作,根据NLM。

同时生物素、维生素B12和其他复合维生素B在一起不应该直接危害你的健康,它可能导致这些不准确的实验室结果,这可能会导致不正确的诊断或治疗计划,根据2018年6月Cureus审查。这个管理不善的条件可能导致健康问题。

维生素C是一种营养支持身体的愈合过程,并帮助构建血管,软骨、肌肉和胶原蛋白,根据梅奥诊所。这也是一个抗氧化剂可以帮助保护细胞免受损伤。

没有已知的维生素C和生物素之间的相互作用,所以它是好的在一起。事实上,维生素C也是水溶性,所以你的身体就会消除任何多余的营养,每梅奥诊所。

说,除了不正确的实验室结果的风险从太多的生物素,也有可能有副作用的高剂量的维生素c /梅奥诊所,这些可以包括:

• 恶心、呕吐和腹泻
• 胃灼热
• 胃痉挛
• 腹胀
• 疲劳和困倦
• 失眠
• 头痛
• 冲洗皮肤

维生素E是另一个营养和抗氧化剂,支持愿景,生殖与健康运转的血液,大脑和皮肤,根据梅奥诊所。

类似于维生素C,还没有已知的问题一起服用维生素E和生物素。

然而,重要的是要与你的医生之前服用维生素E,因为它可能不安全的人下列条件,每Mayo诊所:

• 维生素K缺乏
• 一只眼睛视网膜损害你的条件
• 出血失调
• 糖尿病
• 心脏病发作或中风的历史
• 头部和颈部癌症
• 肝脏疾病

钙是一个重要的矿物质,构建和保持强壮的骨骼和牙齿,根据梅奥诊所。没有已知的问题与生物素和钙一起。

然而,过多的生物素会惹实验室测试结果,这可能包括测试,检查你的钙含量,根据2019年8月报告Cureus。

这份报告只有共享测试结果的一个人,,所以还需要更多的研究来证明生物素和calcium-related测试结果之间的联系。

而应该没事的生物素和钙一起,向你的医生之前钙补充剂,以确保它是正确的。/梅奥诊所,它可以是危险的人条件,导致高水平的钙在血液中,例如。

锌是矿物质,帮助代谢和免疫系统功能的支持,根据梅奥诊所。没有已知的生物素之间的相互作用和锌:事实上,这两个常常的头发,皮肤和指甲补充剂。

但由于营养经常结合,检查你的产品上的标签,以确保你没有得到超大剂量。生物素过多会导致这些错误的测试结果,,梅奥诊所,过多的锌可能导致的副作用:

• 消化不良
• 腹泻
• 头痛
• 恶心
• 呕吐

胶原蛋白是一种蛋白质,使你的骨骼的弹性和强度,结缔组织、皮肤和器官,根据梅奥诊所。你可以把胶原蛋白和生物素结合在一起,因为没有报告结合这两个问题。

然而,不是许多研究支持补充等流行使用的头发,皮肤和指甲强度,梅奥诊所。相反,最好让这些营养物质(连同所有上述营养物质)从食物。

例如,得到氨基酸组成胶原蛋白的食物,比如:

• 骨头汤
• 普通明胶
• 帕玛森芝士
• 豆类豆类和扁豆
• 豆制品如豆腐
• 螺旋藻
• 肉
• 家禽
• 鱼
• 鸡蛋

首先,你可以把生物素在怀孕期间吗?是的,生物素在怀孕期间是安全的,每个哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

事实上,大约三分之一的怀孕的人有一个生物素缺乏,尽管吃足够的营养。如果出现以下症状缺乏生物素在怀孕期间,和你的医生谈谈是否有补充可以帮助治疗:

• 稀疏的头发
• 鳞片状皮疹在你的眼睛,鼻子和嘴巴
• 脆弱的指甲

产前维生素是专为怀孕的人来帮助父母和宝宝满足其营养需要,根据克利夫兰诊所。怀孕成分因产品而异,但这些补充剂通常包含:

• 叶酸(维生素B的一种)
• 维生素B6
• 维生素D
• 钙
• 铁
• DHA

没有报告问题与怀孕期间服用孕期维生素和生物素。事实上,一些产前维生素含有生物素,看到生物素怀孕是安全的。

无论你选择一个产前维生素有或没有生物素是由你决定。然而,重要的是要注意,不推荐服用产前维生素含有生物素和生物素补充剂没有先跟你的医生。