维生素补充剂会让你感到疲劳吗?| Livestrong.com - 电子竞技竞猜网站,电子竞技交易平台app,电子竞技竞彩r

如果你服用了适量的维生素，你就不会感到疲劳。

图片来源：4nadia / iStock /盖帝图像

数十亿美元的保健品行业是根据消费者的希望，采取额外的维生素会增加他们的建能源和整体福祉。但是，如果对能源的那些相同的维生素确实让你感到困倦和呆滞？

如果你服用维生素的推荐量，那么补充剂不太可能的原因。服用过多某些营养物质，但是，可能会导致疲劳。

以推荐量的维生素不会造成疲劳。过度的剂量可以导致疲劳和其他副作用。

安全使用维生素

有一个关于补充维生素是否不提供任何的好处你的健康没有达成共识。但有一点专家也同意是，服用某些营养素过多是有风险的。这就是为什么医学国家科学院的食品与营养委员会一直都为每日摄入量和限制开发的建议。

的推荐膳食摄入量(RDI)是指食品和补充剂中被认为安全、必要和足以促进一般人群最佳健康的营养素的总量。男性和女性的摄入量有所不同。男性的RDIs是:

对于女人来说，是的RDI：

当维生素以食物或补充剂的形式，或两者都消耗时，你应该不会有副作用，包括疲劳。就个人而言，有些人可能会对补充剂中的某些营养素产生可能导致疲劳的反应，但这种情况很罕见。

谈到营养，人们通常认为越多越好。对你来说“好”的东西怎么会是坏的呢?——尤其是当你听到一些关于大量服用某些维生素来补充能量或缓解疲劳的说法时。

在某些情况下，医学上可能需要大剂量的营养素。如果你的医生诊断你营养缺乏，她可能会建议你服用高剂量的补品，以使你的血液水平恢复正常。有一些科学的证据高剂量的维生素特别可以是用于某些医疗条件下是有益的，但这些通常通过IV由专业人士施用。

在没有医生建议的情况下服用大剂量的维生素会让你面临副作用的风险，不仅会让你不舒服，还会危及生命。疲劳是维生素过量的一种较为轻微的症状，但它仍然会破坏日常的最佳机能，并与大多数人服用维生素的首要原因相抵触。

任何维生素，如果摄入过量，都有可能导致疲劳，并导致许多其他副作用。但对一些维生素来说，这是一种有记录的副作用。

烟酸：警告说，每天吸入超过1000毫克的烟酸会导致疲劳美国国立卫生研究院。其他症状包括低血压和跌倒的相关风险，恶心，烧心腹痛，糖耐量受损和胰岛素抵抗，以及诸如视力模糊或黄斑水肿，其中流体在视网膜上建立起对眼睛的影响。

维生素E:按照梅奥诊所，每日剂量大于400个国际单位（IU）可导致不寻常的疲劳和虚弱，还有头痛，腹泻，视力模糊，头晕和恶心，胃痉挛。

叶酸：摄入过多的叶酸，对自己，不容易造成疲劳。但是，根据NIH在美国，摄入过多的叶酸会掩盖B12的缺乏，而B12缺乏的主要症状之一就是疲劳。它还会加剧与B12缺乏相关的症状。

生物素：高剂量的生物素也不会直接导致疲劳。然而，它们会干扰实验室测试，造成假正常或高结果，这可能会导致你的医生错过了另一种潜在的维生素缺乏。例如,NIH报告维生素d水平可能回来虚假正常或高于正常。根据发表在2015年6月的一项研究风湿病纪事在美国，疲劳是维生素D缺乏的常见症状。

为了防止因补充维生素而产生的疲劳，重要的是保持维生素摄入量低于推荐上限(UL)食品与营养委员会。摄入少于这些量被认为对一般人群是安全的。

有些营养素没有UL，因为即使是非常高的剂量也被认为不会对健康的人构成风险。这些主要包括水溶性B族维生素，你的身体无法储存这些物质;多余的会通过尿液和粪便排出，你必须每天补充。但如上所述，你应该谨慎使用叶酸和生物素。

对于13种维生素上行线路是男性和女性相同，如下：

一些UI的比RDI相当高，有些则不是。无论如何，大量在许多补充剂可以很容易地超过这些限制。例如，一些烟酸补充剂剂量为1000毫克销售。这不仅是近30倍的UL，但它也等于NIH说，当每天的基础上采取可能导致疲劳的量。

许多维生素E补充剂在或每日剂量梅奥诊所说可引起疲劳的量以上出售，和叶酸补充剂的剂量相当于UL可用。以超过每天一剂能拼出双重麻烦。

疲劳可以有无数的原因，从睡眠差的早期征兆癌症。如果你以保守的剂量服用补充剂，但你感到异常疲劳，可能有许多其他原因。虽然疲劳可能与开始服用维生素补充剂有关，但它也可能与你体内低度病毒的开始、工作压力的增加、锻炼活动或饮食的变化或无数其他潜在诱因有关。

您可以尝试停止补充，看看你的疲劳消失。如果没有，你应该与你的医生，谁就会提出问题并进行测试，可以帮助你找到问题的根源预约。

如果你正在服用剂量过大营养素未经医生同意 - 停止。不仅可它是让你厌倦了，但很可能也是一个太浪费钱了。