不要香蕉给你气体或便秘？

香蕉已经成为治疗腹泻的天然药物。一般来说，它们和苹果酱、米饭和吐司一起食用BRAT食谱。这些食物使大便更牢固，可以帮助恢复腹泻或呕吐发作后的电解质平衡。随着小子饮食，你的症状应该会在一两天内消退。

缺点是香蕉可能引发或加重预先存在便秘，根据2014年12月刊登以评论小儿胃肠病学，肝脏病学和营养学（PGHN）。这些热带水果中含有丰富的抗性淀粉，淀粉和可溶性纤维，这两者都可能引起腹胀，气体和硬便。香蕉中淀粉无法被分解淀粉酶，一种消化酶。

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这种类型的淀粉或碳水化合物，促进饱腹感，调节胰岛素和血糖水平，并可能改善血脂，指出消化系统健康研究所。当摄入过量时，它会在肠道中发酵，导致气体和细菌过度生长。的人乳糜泻肠易激综合征(IBS)和其他消化问题对其副作用更敏感。

为了保持安全起见，避免未成熟的香蕉，因为他们往往是在高抗性淀粉，根据PGHN特色的审查。如果你便秘，填补了对西梅和西梅汁，猕猴桃绿，蔬菜，葡萄干和其他高纤维食物。

不过要注意，这些食物都可能导致腹胀。即使是少量或适量的膳食纤维也可以加重胀气和腹胀在一些个人。

香蕉并不是唯一导致胀气和腹胀的食物。豆类、苹果、桃子、全谷物和大多数十字花科蔬菜都有类似的效果国际胃肠病基金会。

无糖口香糖、樱桃、李子、浆果和其他含糖食物也是如此山梨糖醇，糖醇在肠道中发酵。减肥食品，如无糖巧克力和硬糖，是最严重的罪犯。当过量食用，山梨糖醇可能会导致腹泻和消化道不适，警告FDA。

如果你感到腹胀，那就改用低纤维饮食，直到你的症状消失。肉、鱼、家禽、西葫芦、鳄梨、鸡蛋和白米饭不太可能产生气体。

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牛奶和乳制品含有乳糖，这可能会导致气体和消化不良在一些个人。加工的肉类，如热狗和香肠，可能含有淀粉和加重你的症状。做饭用未经处理的肉类餐点，如鸡肉或火鸡胸肉，牛肉的瘦肉，肉类器官等。

大蒜和洋葱被珍视它的抗菌和抗癌作用。这些蔬菜中含有可能防止大肠癌和胃癌的硫化合物。不幸的是，他们还高果聚糖，一类碳水化合物的绘制水进入肠道，导致腹胀和腹泻（尤其是在人与果糖不耐症和肠易激综合征）。

从浆果和李子牛奶和奶制品，有很多食物，导致天然气和腹胀。好消息是，你不必削减了这些食物，改变你的饮食平坦的腹部。

香蕉例如，富含钾、镁、维生素C和其他营养物质。一份或一份中等大小的水果，只有112卡路里和13%的每日推荐纤维摄入量。钾香蕉中的一种重要矿物质，可以调节体液和电解质水平、心率和血压。低水平的这种营养会影响心血管健康，导致便秘，以及其他副作用。

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这些水果对a有贡献均衡的饮食。只要确保你选择成熟的香蕉，以防止腹胀。如果您仍然遇到这个问题，考虑服用消化酶和益生菌。含有淀粉酶，例如处方酶，可以改善淀粉的消化。

根据哈佛健康出版，过度的计数器补充剂可能并不那样有效处方酶的药物。因此，建议要问你的医生开，以满足您的个性化需求的公式。

益生菌可以帮助了。这些补品含有可能恢复肠道菌群，改善消化有益的细菌。在发表的一项小型研究国际期刊大肠疾病2013年8月，64例肠易激综合征患者每日服用益生菌1个月，胃肠胀气程度减轻，无不良反应。

尽量限制或避免碳酸饮料和sorbitol-containing食品。考虑在一天中多吃几顿饭，而不是吃一两顿大餐。吃足够的纤维来保持规律，但尽量不要超过每天70克因为它可能会加重腹胀和便秘。如果你的症状持续，请咨询医生排除肠易激综合征和其他消化系统疾病。