臀部肌肉紧绷，行走困难

髋部肌肉紧绷限制髋部活动，使行走困难。髋部弯曲使腿向前，髋部伸展使腿向后。髋屈肌使腿向前，如果这些肌肉紧绷，尤其是腰肌，骨盆就不能正常运动，这会导致背部疼痛。髋收肌和外展肌紧绷不能支撑膝盖，会导致膝盖疼痛和活动范围受限。

在地板上走腰大肌伸展，放松腰大肌，同时加强臀大肌。慢慢地做这个练习，让腰肌有时间伸展。首先，脸朝下躺在地板上，双臂与身体两侧成直角弯曲，额头着地。当左腿向天花板抬起时，头部向右转，就好像走路时腿向后伸展一样。慢慢抬起腿，然后放回原位。把头转向左边，抬起右腿。这是一种积极的伸展运动。

臀部内收肌是大腿内侧的肌肉，连接臀部和膝盖区域，所以如果它们是紧绷的，它们就不能在走路时适当伸长。为了伸展髋关节内收肌，站起来，稍微弯曲你的左膝以解开关节。然后右腿向外侧走，腿伸直，直到感觉到大腿内侧的拉伸。这拉伸了右内收肌。保持拉伸30秒，然后弯曲右膝，伸直左膝，拉伸另一侧，持续30秒。每一边肌肉的柔韧性并不总是一样的，所以不要期望每一边的拉伸感觉都一样。如有必要，调整脚的距离。

髋关节外展肌是大腿外侧的肌肉，与内收肌相对。当一条腿的内收肌工作行走时，另一条腿的外展肌协助。外展肌也包括较小的臀部肌肉。做这个伸展动作时，坐在地板上，左腿伸直向前，右腿弯曲，脚放在地板上，放在左膝外侧。肩膀向右转，用你的左肘放在右膝外侧以帮助转弯。保持30秒，然后换腿向左转30秒。

在走路时，臀部后面的臀大肌起到伸展臀部的作用。臀肌紧绷会影响髋部伸展、内收和内旋。做这个伸展动作时，面对着离你两英尺的椅子站立，把你的右脚放在椅子上，膝盖弯曲。身体前倾，背部平直，这样你的胸骨就会向膝盖移动。保持30秒，然后左腿重复。