臀部受伤可以大幅减少的生活质量，但查明原因可能是困难的。他们通常是由于髋部屈肌或僵硬的弱点。有时，他们的髋部区域的表现外，在大腿内侧引起疼痛或腰部。拉伸可以有助于缓解暂时的疼痛，增加灵活性，打造实力，以免日后伤害的发生。与往常一样，在开始任何治疗方案前咨询你的医生。
一个男人在运行前拉伸。
图片来源：M-古奇/ iStock / Getty图像
髋部屈肌：腿加薪
把你的手稍低于臀部，这将有助于支持你的骨盆。保持你的双腿并拢，解除他们在空中，直到你达到90度，缓慢降低你的腿。重复10〜15次。
刚度：鸽子姿态
开始在用你的手在下面你的肩膀和膝盖对准你的臀部完全一致。把一个膝盖向前跨越你的身体，让对方膝盖向后延伸，并下降到地面，就好像你正在做的分裂。保持你的髋部伸直你吸气和蠕变你的双手向前，保持这个姿势为5至10秒。
大腿内侧：挤压臀肌
抓住一条毛巾，紧紧地卷起来。谎言与你的双臂放在身体两侧，弯曲你的膝盖，并把你的脚平放在地面上的楼层。握住你的膝盖之间的毛巾，放松之前，挤三到五秒钟。重复10〜15次。
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