髋关节伸展的运动员

对于包括你的下背部，肩膀和臀部伸展，发现自己在墙上。你的脚站在离墙几英尺远在一起。弯曲你的身体向前成折刀位置。将你的手掌上用双臂直墙。回摆小幅你的脚后跟，感受舒展。

盘腿扭曲将伸展你的臀部的臀部的外部分。坐交叉腿在地板上，然后抬起你的右腿，把你的脚放在弯曲左腿的外侧。扭曲你的上半身看在你的右肩膀。你可以达到你的左臂右腿外侧保持伸展，把你的右手放在地板上，你的背后支持。30至40秒后，开关两侧。

平躺在垫子上或地毯上，弯曲你的右腿你在地板上背部，然后把你的躯干向左。抓住你的大腿外侧用左手轻轻地拉你的膝盖朝向你的左肩。当拉伸完成后，用你的左腿执行相同的拉伸。

您可以执行这项工作在椅子上或地板上你坐在后面。在椅子上，用你的左脚踝在你的右膝盖，然后身体向前倾，直到你觉得在你的髋关节伸展。在地板上，用你的左脚踝在你的弯曲右膝盖，然后在用双手到达和拉你的右腿向你的脑袋。执行在两条腿上每个变化。

你的髋部屈肌和腰肌肌肉有助于推动你的腿，当你正在运行。伸展这些肌肉，跪在地上，然后向前走出你的左腿，使您的左脚在地板上。随着你的背部挺直，身体向前倾，使你的体重放在前脚，你觉得在后卫腿上的臀部伸展。执行两边拉伸。