自制天然食欲抑制剂

水可能是这个星球上最简单、最自然的食欲抑制剂。喝水是否真的会促使你的身体燃烧更多的卡路里，这是一个有争议的话题营养评价说明，充足的水摄入量通常与较低的体重和更好的健康有关。

如果你通常喝含糖饮料，那就更糟了;用水代替它们，你会减少你的总热量摄入，同时消除血糖水平的高峰和低谷，这有时会增加你的食欲。而且，更直接相关的问题是，不可否认的是，每顿饭前喝一大杯水可以帮助你更快地感到满足。

有趣的是，有些人说早餐前喝一杯水也有助于他们一整天的精力水平。作为一篇文章哈佛公共卫生学院解释说，水不仅仅是用来抑制食欲的。

你还需要水来保持你的器官（包括你的大脑）正常运作，润滑你的关节，调节你的体温，支持你的免疫系统，改善你的睡眠和情绪。如果你提高你的水摄入量，你甚至可能注意到你的皮肤的不同。

还是不喜欢水？试着用柠檬、浆果、橘子或黄瓜片给水调味，或者喝凉茶，不管是热的还是冷的。所有这些都能让你感觉更饱，同时限制任何添加的糖或卡路里。

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纤维-无论是作为一种补充或作为你饮食的一部分-是一种更有效和一般无害的产品，你可以作为一个DIY食欲抑制剂使用。

塔夫茨大学建议每天摄入35至55克纤维，以帮助控制你的食欲，将摄入的纤维均匀地分配到每餐和零食中。为了比较，这比卫生和公共服务部建议摄入足够的纤维，也就是每天每1000卡路里摄入16克纤维。也就是说，根据你的年龄和性别，每个成年人每天要摄入22.4克到33.6克。

为了让事情更有趣，哈佛健康出版社注意到大多数美国人摄入的膳食纤维不足建议摄入量的一半。换言之，如果你读到这篇文章，你可能需要更多的纤维在你的饮食-更好的饱腹感和食欲控制是一个非常可能的副作用，增加。有这样一件事纤维过多在你的饮食中，但你通常必须采取极端措施才能达到这一点。

哈佛健康出版社推荐从天然食品中获取纤维如果可以的话，而不是补品。多吃水果、蔬菜、豆类和全谷类是增加纤维摄入量的一种确定的方式，但它也建议在原味酸奶中加入富含纤维的坚果、种子和水果，或者在沙拉中加入浆果、坚果和种子，以增加风味和纤维。

你也可以选择富含纤维的小吃，比如绿豆、豌豆、花椰菜、西兰花和胡萝卜，或者把高纤维的水果和蔬菜混合成一种能让人胃口大开的冰沙。

但是等等，还有一点。所有已经提到的卫生当局都建议逐渐增加你的纤维摄入量，同时增加你的水摄入量——这两种方法都能使你的消化道更容易适应。如果你有任何消化问题（包括便秘），哈佛健康出版社建议在你大幅增加纤维消耗之前，先咨询你的医生。

有相当多的证据表明，辣椒素——辣椒中天然存在的化学物质——有助于减少你的卡路里摄入量。

发表于2014年2月号的系统综述和荟萃分析食欲强调了这一点，尽管研究人员也注意到结果有很大的差异。同样值得注意的是，他们发现减少能量摄入的辣椒素的最小剂量是2毫克，或略多于一茶匙。那是非常有效的辣椒剂量-如果你决定吃胶囊辣椒，它可以产生一些副作用.

最后，研究人员还推测，能量（卡路里）摄入的减少（食欲受到抑制的一种可以理解的影响）可能是由于辣椒素类物质改变了受试者的食物偏好，从较高的脂肪含量到较高的碳水化合物含量，后者每克的卡路里更少。

最终的结果吗?在美味的饭菜上撒点辣椒或其他红辣椒可能不会降低你抑制食欲的机会，而且可能会有帮助——但没有足够的证据证明这是一种抑制食欲的万灵药。

一些其他的天然产品，你可以想象，包括在一个食欲大开的高纤维冰沙已经研究了他们的潜在用途作为食欲抑制剂。他们中的许多人出现在2010年3月出版的一篇综述中药品.

在那里，研究人员注意到，红松油、棕榈油和燕麦油的品牌乳剂、仙人掌油、可食用仙人掌和藤黄果油已被证明(至少是暂时的)有助于降低食欲。在2016年6月发表的另一项针对70名受试者的小型研究中植物疗法研究,研究人员发现，香菜的液体提取物也可能是有效的。

然而，这些产品中有一些存在相互矛盾的证据，一些研究宣称它们不是有效的食欲抑制剂，或者至少只适用于部分人群，而且人们对任何抑制食欲的效果通常了解得很少。

藏红花就是一个很好的例子：一些小的研究发现藏红花是一种有用的食欲抑制剂，包括一项对60名受试者的研究发表在2010年5月的营养研究.然而，2015年7月发表的一篇系统综述综合医学杂志发现藏红花经常导致增加有食欲。

另一项分析发表在2013年12月的《经济学人》杂志上抗氧化剂,注意到，食欲下降有时被列为藏红花剂量的临床并发症，并注意到，一些研究人员提出的理论，藏红花的任何减少食欲的效果，实际上是由于它的情绪促进作用。

总结:你可以花很多钱购买昂贵的食材，然后将其放入自制的抑制食欲的药物中，这可能会起作用，也可能不起作用，甚至可能会提高你的食欲。

或者你可以坚持尝试和证明的抑制食欲的方法，如饭前喝水和增加你的纤维摄入量。它们可能不像那些有着花哨名字的东西或从遥远的地方进口的东西那样令人兴奋，但它们是可靠的，而且成本不高。

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