便秘会让你跑到街角的商店买泻药。如果正确服用，纤维补充剂和泻药一样有效。如果你经常服用泻药，可能会产生依赖性。纤维粉是一种更自然的选择，与你的身体一起工作，促进规律性。有这么多品牌可供选择，重要的是要阅读标签上的纤维粉找到正确的组合为您。
可溶性纤维
可溶性纤维在肠道中与水混合，有助于清除体内毒素和胆固醇。当可溶性纤维减缓你胃里的消化时，它可以帮助把东西转移到其他地方。瓜尔胶、黄原胶、-葡聚糖、阿比糖和果胶都是可溶性纤维。这些在胃肠道中形成凝胶状物质。车前草皮和半纤维素是纤维粉中常见的成分。它们既有可溶性又有不可溶性。
不可溶性纤维
不溶性纤维不能被消化;它只是通过你的系统，增加了粪便的体积。即使不溶性纤维并没有完全分解，但它仍然对规律性很重要，因为胃肠道中额外的体积会触发肠道蠕动或肠道运动。这个动作会促使你的身体排便。燕麦麸皮和麦麸是不溶性纤维，纤维素、木质素和几丁质也是不溶性纤维。寻找既含有可溶性纤维又含有非可溶性纤维的纤维粉，以获得最佳效果。
水和纤维
为了让纤维有通便作用，你必须确保喝足量的液体。如果没有足够的水，纤维会起到相反的作用，实际上会阻碍你的肠道。每服一剂纤维粉，至少要喝一杯水。一些品牌允许你直接在水中混合粉末，这可以帮助你记住增加你的水摄入量。服用纤维补充剂时，要增加一天的饮水量。
过多的纤维
富含纤维的食物包括全谷物、小扁豆、水果和蔬菜。当食物本身富含纤维时，它通常含有可溶性和非可溶性两种形式。在你的饮食中摄入足够的纤维不仅能促进规律，还能帮助你降低胆固醇，帮助你保持健康的体重，提高你的葡萄糖耐量。除了这些好处，纤维还能减少某些维生素和矿物质的吸收，比如铁和钙。一些药物的效果也会随着高纤维的摄入而降低。如果你正在服用纤维补充剂，请与你的医生或注册营养师讨论服用纤维补充剂的时间，以避免阻碍其他重要营养素的吸收。