如果你注意到在喝了一杯水或吃了富含纤维的零食后体重增加了，别担心。水和纤维不会导致永久性的体重增加;事实上，它们常常与减肥有关。然而，如果你的体重出现不明原因的增加，请与你的医生确认一下，以确保不是潜在的健康问题导致了问题。
水和体重增加
如果你喝两杯8盎司的水，然后称一下体重，你的体重会增加大约1磅，但这不是由于增加了额外的脂肪或肌肉造成的。一旦水进入你的身体系统，多余的体重就会消失。
你还应该考虑通常被称为“水的重量”。吃大量的碳水化合物，摄入大量的钠，久坐不动，白天喝水不够，这些都会导致你的身体保留多余的水分，暂时让你的体重上升。根据2013年发表在《人类营养和饮食学杂志》(Journal of Human Nutrition and Dietetics)上的一项研究，体重一天到一天，甚至一天的黎明到黄昏都会波动，它可能会占你体重的1%到4%。对于一个体重150磅的人来说，增加的重量是6磅。在同一个工作日内称体重——上完厕所后的第一件事——以便更好地了解你是在增重还是在减重。
水对减肥的潜在影响
根据2008年发表在《肥胖》杂志上的一项研究，多喝水可能有助于减肥。这项研究中的女性遵循四种不同饮食中的一种，在12个月的研究过程中，无论她们遵循哪种饮食，多喝水的女性都多减掉了大约5磅，身体脂肪和腰围也减少了。喝水的时间也会有影响。饭前喝水会让你有饱腹感，这样饭时吃得少就容易了。
纤维和重量
如果你突然开始吃很多高纤维食物，如全谷物、水果和蔬菜，你可能会因为纤维的大量增加而患上便秘。如果你不喝大量的水和富含纤维的食物，就很可能便秘。当你在饮食中添加更多纤维时，要逐渐增加液体摄入量，以帮助减少便秘和其他潜在副作用的风险，比如腹胀和胀气。一旦你的系统习惯了处理多余的纤维，这些症状就会消失。
与水一样，饮食纤维的摄入量常常与减肥相关，而不是重量增益。例如，研究参与者报告了每天在20个月的研究过程中每天消耗的每2克纤维的额外磅的损失，报道2009年营养杂志。纤维非常填充，所以你的消费越多，更容易降低您消耗的卡路里总数和减肥。在您的饮食中获得更多纤维并没有太多。例如，一杯黑莓有近8克纤维，一杯燕麦片有4克，一杯扁豆近16克。
推荐的水和纤维摄入量
如果你想避免水的增加和限制你的体重增加的风险，一定要在你的饮食中获得推荐量的纤维和水。根据年龄的不同，男性每天应该摄入30到38克纤维，女性每天需要21到25克纤维。用全谷物代替精制谷物可以帮助你在饮食中获得更多的纤维，就像在你喜欢的菜肴中把一些碎肉换成豆类，在你的膳食中增加更多的水果和蔬菜一样。
喝足够的水，使您的尿液清晰或浅黄色，因为需求可以根据许多不同的因素而变化，包括环境温度和全天的活动水平。通常，您每天需要八到12杯水，但吃高纤维饮食可以进一步提高您的水需求。