你能在吃鱼油的同时服用多种维生素吗?

但是要注意，有些类型的鱼油富含维生素A和D，与多种维生素结合在一起，可能会增加你过度摄入这些营养素的风险。

没有服用鱼油的最佳时间。同时服用鱼油补充剂和多种维生素可能会影响某些营养素的吸收，但影响程度尚不清楚。脂溶性维生素A、D、E和K的吸收可在含脂肪的膳食中增强。把那些营养与鱼油混合可能会产生类似的效果。

2015年2月发表在the杂志上的一项小型研究表明营养和饮食学会期刊研究发现，服用鱼油补充剂的参与者在服用12小时后血浆中维生素D3的水平比食用低脂肪食物的参与者高出32%。

但是，尽管它本质上是脂肪，但脂肪含量并不高一份鱼油补充剂-大约2克和20卡路里。这可能不足以对吸收产生很大影响。否则，就没有其他理由建议或禁止同时服用这两种药物了。更重要的是，这两种补充剂中脂溶性维生素的含量，因为过量的脂溶性营养素可能是危险的。

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你在商店和网上看到的大部分以鱼为基础的-3补充剂都是鱼油，通过挤压鱼的整个身体获得。脂肪丰富的鱼类包括鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼，凤尾鱼和沙丁鱼是最常见的来源。鱼肝油只能通过挤压鱼的肝脏来获得，通常是鳕鱼。

有什么区别呢?就欧米伽-3脂肪酸的含量而言，并不多。在不同的鱼油和鱼肝油补充剂中，Omega-3的含量差别很大，所以你可以找到两种补充剂中Omega-3的含量都比较低，而两种补充剂中Omega-3的含量都比较高。这取决于你要服用的品牌和剂量。

这两种油的主要区别在于它们所含的天然维生素A和D的数量。鱼油通常不提供这些维生素;然而，鱼肝油是一个非常丰富的来源。

例如,一个鱼肝油一茶匙的维生素补充剂能提供750微克的维生素A RAE(或视黄醇活性当量，用于测量视黄醇)，这是女性维生素A推荐膳食允许量(RDA)的107%，男性是RDA的83%美国国立卫生研究院。如果你同时服用鱼肝油和多种维生素，你可能需要重新考虑组合。

同样的补充剂还能提供6.35微克的维生素D，这比女性和男性RDA的一半还少国家卫生研究院。这可能不是问题，除非你服用含有大量维生素D的复合维生素，或者服用的维生素D补充剂超过了一剂鱼肝油。但当你服用鱼肝油时，这仍然是个问题，尤其是，不仅仅是鱼油。

与水溶性维生素不同的是，过量的水溶性维生素会随尿液排出，脂溶性维生素在脂肪细胞中储存很长一段时间。摄入过多的这些营养素会使它们在体内积聚到危险的水平，导致副作用和更严重的健康后果。

维生素A过多症是一种特别令人担忧的情况，根据国家卫生研究院的说法，长期高摄入量会导致肝损伤。其他副作用还可能包括头痛、腹泻、恶心、头晕和关节和骨骼疼痛。成年人维生素A的可容许摄入量上限，称为UL，是3000微克或10000国际单位。经常超过这个量会增加肝毒性和其他负面副作用的风险。

如果你将一个服务的鱼肝油补充750微克和一个正常的饮食,你吃你不冒着极大的危险饮酒过量的维生素a。然而,如果你超过一个剂量服用复合维生素和大量的维生素a,或者一个单独的维生素补充剂——你可能会面临风险。

虽然许多复合维他命剂并不含有异常大剂量的维生素A，但也有一些含有。例如，一种市面上出售的复合维生素可以提供25,000国际单位的维生素A，是美国标准的两倍多。

至于维生素D，中毒的风险没有那么大。由于每份含有6.25微克的维生素D，你不太可能去UL认证，每天100微克的维生素D。然而，如果你服用含有大量维生素D的复合维生素，你就会增加患病风险。

有些人除了服用单独的、单一营养的维生素D补充剂，还服用含有维生素D的复合维生素。合在一起，这些可以提供相同的UL在一个服务。如果你还服用鱼肝油补充剂，你的风险会增加。

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在保守的剂量下，没有理由不服用多种维生素和鱼油，特别是如果你的饮食不健康，或者你不吃海鲜。如果你服用鱼油，而不是鱼肝油，你就不用担心。

然而，你应该确保阅读你所选择的鱼油和多种维生素产品的标签，以确保综合起来，你没有超过安全摄入量。你还应该仔细检查你服用的其他补充剂的标签，因为它们可能也含有额外的营养素，比如维生素A和D。

如果你饮食健康，包括每周吃两次鲜鱼，你就不需要补充鱼油哈佛大学公共卫生学院。复合维生素也是如此。

在某些情况下，可能需要特殊的营养补充剂来弥补缺乏。你的医生可能还会建议你服用某种营养补充剂，如果你有某种特定的缺陷，或者你的健康状况需要它。在这种情况下，在你担心同时服用鱼油和多种维生素补充剂之前，最好和你的医生联系一下，征求她的建议。