每天吃鱼油的最佳时间是什么时候？

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这个美国心脏协会建议人每周至少吃两份3.5盎司的鱼。这是为了帮助您补充ω-3脂肪酸，一种脂肪是水平最常见于鱼类还有贝类，甚至可以在某些海洋植物中找到，比如藻类。ω-3脂肪酸是健康的，因为它们是不饱和脂肪；最有益的类型是多不饱和脂肪酸。

有三个著名的ω-3多不饱和脂肪酸对健康有益：DHA（二十二碳六烯酸），DPA（二十二碳五烯酸)和环保局(二十碳五烯酸）。在这些三，EPA和DHA是最充分研究。这些ω-3脂肪酸能促进减肥,减少早产的风险并帮助治疗各种健康问题，包括：

• 糖尿病
  
• 神经和神经心理状况
  
• 炎症和风湿性疾病
  
• 心血管问题
  
• 消化系统疾病
  

鱼油补充剂甚至可以享受健康的人，因为他们已经显示给减少肌肉质量损失这随着年龄的增长而发生。

当然，ω-3脂肪酸是ω-不脂肪的唯一类型;也有ω-6和ω-9脂肪酸。相比于ω-3，然而，这些其他ω脂肪酸往往来自不同的来源。ω-6是人体必需的，多不饱和脂肪酸上来自坚果，种子和精制植物油的食物，而ω-9是一种非必需的单不饱和脂肪酸在类似食物发现ω-6。

许多吃传统西方饮食的人可能每周摄入推荐量的鱼，但摄入太多的ω-6脂肪酸。保持低比率ω-6与ω-3脂肪酸，这也是用鱼油补充饮食的另一个原因。虽然你可能经常看到以ω-3、-6和-9出售的补充剂，但鱼油补充剂特别富含ω-3，这些补充剂通常列出每粒胶囊中特定数量的EPA和DHA。

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鱼油通常可以被认为是相同的ω-3或EPA和DHA补充剂。谁拿鱼油，以补充他们的饮食往往需要一个非常不同的量Omega-3脂肪酸比那些谁需要这个补充医疗原因的人 - EPA和DHA适量选择采取将你服用补充剂的原因为指导.

食用鱼油的量会影响你是否会出现任何副作用，但幸运的是，大多数副作用可以通过在一天中的某些时间服用补充剂和选择最适合你的产品来调节。

一些组织，如欧洲食品安全局，建议尽可能每天5克，而参加临床试验的人可能需要非常高的每日剂量，高达15克。这个FDA建议大多数人限制他们的日常EPA和DHA的消耗每天3克。然而，这些3克，人们应该消耗不超过从鱼油补充剂2克;剩下的应该来自​​饮食。

鱼油基本上不同，这取决于补充和制造商的类型。一个典型的鱼油补充剂提供约1000毫克鱼油含有180毫克的EPA和120毫克的DHA。相比之下，额外强度的鱼油补充剂的EPA含量高达504毫克，DHA含量高达378毫克1400毫克鱼油胶囊。

告诉你的医生你开始服用这些前;你把能影响最适合你的类型，甚至量影响采取补充的最佳时机。

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吃鱼油补充剂是没有固定时间的，这真的取决于你吃了多少和你选择的产品。当出于医学原因推荐使用鱼油补充剂时，人们经常被要求服用高剂量的鱼油补充剂。大量鱼油，尤其是对人不习惯这些补品，更可能引起副作用。

众所周知，鱼油会引起一系列的副作用。这个最常见的副作用与服用鱼油有关的补充剂是不愉快的，但很轻微，如“鱼腥味”和消化不良。你可能还会有其他胃肠道问题，如腹泻、胃痛、胃痉挛、胃灼热和恶心。

如果你不是因为医学原因而服用鱼油补充剂，那么你可能不需要大量服用。如果你仍有胃肠道症状，你可以经常减少甚至消除你的副作用。在一天的不同时间服用补充剂，或者改变你正在服用的补充剂的类型，可以消除症状，让你继续用ω-3来补充你的饮食。

你可能听说过，你不应该采取补充维生素或在空腹。虽然这并不是适用于所有类型的补充的情况下，采取空腹鱼油补充剂可能会加剧胃肠副作用鱼油可以引起。如果你经历的副作用，考虑服用这些补充剂与食物或睡前，因为这可以使副作用不明显。

你选择的产品也会影响你的体验副作用。如果您选择采取鱼油作为液体，这可以使你更体会残留腥的气息比药片的形式相同的产品。制造商生产-3补充剂以不同的方式，所以胶囊中的成分也会影响你是否有副作用。

有很多不同类型的鱼油丸可用，如明胶胶囊或定时释放丸。明胶胶囊一直与上消化道症状有关，如消化不良，而定时释放胶囊可能导致副作用，影响下消化道，引起腹泻等症状。如果你有特殊的副作用，你可以改变鱼油补充剂的类型，看看这是否消除了问题。

如果您遇到的副作用，你会很高兴知道这些是短期的。一旦你停止服用鱼油补充剂，副作用应该没有长期的问题通过。既然有这么多种类的ω-3补充剂，它总是最好请教你的医生建议你开始用鱼油补充你的饮食了。