鱼油【用法用量】成人

该美国心脏协会建议消费每周至少两份3.5盎司的鱼。但是，如果这样做似乎没有合理的给你，鱼油补充你的饮食是获得ω-3脂肪酸的替代方式。

美国国家医学院每日摄取足够的ω-3脂肪酸（AI）如成年男性1.6克和1.1克对于成年女性，而标准补充剂通常包含围绕1克鱼油，与120毫克的EPA和120毫克DHA的，两种类型的ω-3脂肪酸。

鱼油来自海洋动植物含有欧米茄脂肪酸，多不饱和脂肪酸，你的身体不能产生一个人。鱼油通常以液体或胶囊的形式出现，但并不是所有的补充剂都能产生相同的效果，有些补充剂侧重于特定类型的omega-3脂肪酸，比如DHA(十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）. 其他的，像omega-3-6-9药丸，提供更广泛的脂肪酸。尽管它们的名字相似，这些欧米茄脂肪酸通常来自不同的来源。

鱼油补充剂可以有助于减少某些疾病的风险或健康状况，包括风湿性关节炎症状缓解或甘油三酯水平降低。鱼油补充据称有助于治疗的其他疾病，包括心脏病、年龄相关性黄斑变性和阿尔茨海默病或认知障碍，没有足够的研究支持这些说法。

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鱼油丸与ω-3脂肪酸，补充饮食的简单方法。即吃标准的西方饮食阿多的美国人消耗更多的ω-6脂肪酸比ω-3脂肪酸，以及具有该欧米加脂肪酸的平衡错在你的身体可以增加你的某些健康问题的风险。欧米伽脂肪酸的错误比酸在你的饮食会影响你的免疫系统功能并增加你的疾病，如癌症和心脏疾病的几率。

欧米茄脂肪酸的主要类型有欧米加3，ω-6和ω-9. ω-3脂肪酸是最有名的，但ω-6和ω-9在正确的比例中也很重要。

• ω-3脂肪酸：ω-3脂肪酸是必不可少的，多不饱和脂肪酸。有三种主要类型的ω-3脂肪酸：α亚麻酸（ALA），二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）。您可以从喜欢的食物获取DHA和EPA富含脂肪的鱼和海藻但也有可能从水果和蔬菜中获得其他ω-3脂肪酸，如α-亚麻酸（ALA）。这个膳食指南美国人建议每天摄入1.1至1.6克欧米茄-3。
• ω-6脂肪酸：ω-6是人体必需的多不饱和脂肪酸这是来自食物，如坚果，种子和精制植物油。ω-6脂肪酸是重要的，特别是对你的免疫系统和代谢，但太多不是好事-ω-6与ω-3的比是必要的身体健康。
• ω-9脂肪酸：ω-9是一种非必要的，单不饱和脂肪酸在大量的坚果，种子和植物油中。人类能够制造它们，这意味着它们的补充，通常被认为是不必要的。尽管ω-9被认为是可有可无的，它挂减轻炎症，改善胰岛素敏感性和降低胆固醇。

ω-3脂肪酸的脂肪酸，你最有可能寻找你的鱼油补充剂类型为他们的消费已经与各种相关健康福利。DHA和EPA只认为是相当高量的临床上有用的，所以大多数人服用鱼油补充剂希望增加的这些特定脂肪酸的水平。含有ALA的食物可以被加工成DHA和EPA-但只有极少量被转换。

海洋生物和植物是公知的用于具有高含量的ω-3脂肪酸。脂肪的鱼类，如鲑鱼，鲱鱼，沙丁鱼，鲭鱼和鳟鱼，尤其含有丰富的ω-3脂肪酸。按照美国心脏协会，你应该吃一个服务（3.5盎司或约100克）富含脂肪的鱼至少每周两次的。

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鱼油补充剂在多种类型和剂量销售。最终，你要选择你的基础上，类型和数量的鱼油剂量的欧米伽脂肪酸的补充含有，但要注意的是，这些可以制造商和产品之间的显着不同。你应该和你的医生谈谈，以确定有多少omega-3脂肪酸，你应该在你的饮食中补充。

大部分鱼油补充剂含有约1000毫克鱼油， 其中有180毫克EPA和120毫克的DHA. 可以在柜台上购买额外强度的鱼油补充剂。它们含有504毫克EPA和378毫克DHA的每一个1400毫克鱼油胶囊。

一般来说，你应该只摄入2克的欧米茄-3脂肪酸从补充剂，而其余的应该来自你的饮食。记住，你可以从植物中以ALA的形式获得omega-3脂肪酸，因此不仅是海洋产品会有这些健康的脂肪。如果你消费海洋植物，这些也可以为您提供一定的omega-3脂肪酸。该膳食补充剂办公室建议不超过3克组合EPA和每天的DHA。

虽然结合推荐的最大数量EPA和DHA是3克其他主管机关列出的最大剂量为多。该欧洲食品安全局建议剂量高达5克日和临床试验使用剂量达来每天15克。没有一个官方上限对于鱼油补充剂，但摄入过多可能会有健康风险。

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鱼油丸，大剂量食用特别是，可以有副作用。他们往往是相当轻微的，通常是因为你的身体是不习惯的ω-3粒，如明胶加工脂肪鱼油或具体成分。

鱼油丸的最常见的副作用是“腥气息”和消化不良，可引起腹胀，不适，腹泻，痉挛，胃灼热和恶心。由于鱼油来自天然海洋来源的，它不是真的有可能采取的ω-3鱼油，而不腥回味。即使是素食主义者的ω-3补充剂是从海产品制成，像海藻。

在高剂量ω-3可能会降低你的免疫系统的功能。也有人认为，以增加通过防止凝血出血的危险。然而，根据在2018年的研究期刊流通，这可能并非如此。无论如何，这可能导致这些罕见的副作用的剂量是如此之高，没有必要把他们除非你的医生建议他们。

鱼油补充剂的制造可以对您的体验效果。将各种配料可以影响的严重性副作用在胶囊的具体成分，甚至可以是原因。例如，明胶胶囊已与上胃肠道症状，例如打嗝和胃部不适相关联。然而，其他类型的鱼油丸，如定时释放胶囊，已与较低的消化道症状，如腹泻和胃痉挛有关。

如果鱼油补充剂是给你的副作用，如打嗝或胃灼热，请尝试切换丸的类型。其他的方法来减少胃肠道副作用包括保持在冷冻的鱼油胶囊，服用它们随餐或睡前服用，当你不太可能注意到他们的症状时。如果你找不到解决你的副作用的方法，不要担心它们不会对你的健康产生任何长期的负面影响，并且应该在你停止服药后消失。

不过，如果你服用其他药物，请咨询你的医生是否可以服用鱼油补充剂。根据梅奥诊所，鱼油可以潜在地与抗凝血剂和抗血小板药，血压药，避孕药和某些减肥药物，如奥利司他相互作用。

最后，如果你吃一个健康，均衡的饮食你的身体会是最幸福的。你不应该依赖于鱼油丸;相反，从食物和补充组合获得的营养物质。鉴于ODS推荐耗时不超过3克结合的EPA和DHA的每天，只有2克的ω-3脂肪酸从补充剂来了，你的饮食应该包括食物中富含欧米加脂肪酸，无论是否你服用鱼油丸。

为了增加在你的饮食中ω-3脂肪酸的水平，吃健康的海洋产品，如富含脂肪的鱼类和强化食品，如牛奶和鸡蛋。许多食品含有ALA，其将部分地转化成DHA和EPA。该膳食指南美国人目前指出，每天共有1.1至1.6克ALA的是足够的身体健康。使用美国农业部国家营养数据库鉴别食物中富含特定的ω-3脂肪酸，如ALA，DHA和EPA。