吃铁片的最佳方法

铁片会引起恶心，在这种情况下，你可以吃一点零食或在吃饭的时候服用。

你每天需要多少铁取决于你的年龄和性别。根据国家健康研究所膳食补充剂办公室，铁的建议每日津贴（RDA）为：

• 7-12个月婴儿每天11毫克*1-3岁幼儿每天7毫克
• 4至8岁儿童每天10毫克
• 9至13岁儿童每天8毫克
• 14至18岁男性每天11毫克
• 14至18岁女性每天15毫克
• 19至50岁男性每天8毫克
• 19至50岁女性每天18毫克
• 孕妇每天27毫克
• 母乳喂养者每天9至10毫克*51岁以上成人每天8毫克
  

根据哈佛健康出版社，1%到2%的美国人患有缺铁性贫血，这种情况下你的身体没有足够的铁来帮助红细胞运输氧气。大部分情况下，人们从饮食中获得所需的铁。

膳食铁最容易吸收的形式是血红素铁，它附着在血红蛋白蛋白质上。血红素铁存在于鱼、红肉和家禽中。非血红素铁不与蛋白质结合，存在于植物性食物中，如绿叶菜和豆类。

原因缺铁性贫血包括：

• 失血
• 吸铁故障（例如：由于腹腔疾病或克罗恩病）
• 低铁饮食
• 怀孕
• 月经过多

有很多症状缺铁性贫血，包括：

• 疲劳
• 头痛
• 头晕或头晕
• 舌头肿胀或疼痛
• 手足冰冷
• 脆指甲
• 异食癖，也就是你对冰或泥土等非食物性物质的渴望
• 心跳加快
• 气短

如果你患有缺铁性贫血，医生可能会建议你服用非处方的铁补充剂，以提高体内的铁含量。补充铁储备可能需要几个月的时间，因此医生可以建议你服用铁片的时间。服用铁片的最佳方法取决于你是否有副作用。

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根据克利夫兰医学中心，白天服用两剂或两剂以上的铁是吸收量最大的最好方法。你还可以遵循其他一些准则。

• 空腹补铁. 这个罗切斯特大学医学中心说明空腹补充铁有助于增加身体吸收的元素铁。

• 补充铁的同时补充维生素C帮助你吸收更多的元素铁。根据俄勒冈州立大学莱纳斯鲍林研究所，维生素C“强烈增强”对非血红素铁的吸收。MedlinePlus公司建议喝一小杯橙汁，或者在补充铁的同时补充维生素C。

• 不要吃含抗酸剂的铁片. 这个梅奥诊所注意，抗酸剂会干扰铁的吸收，所以如果你打算服用抗酸剂，在抗酸剂服用前两个小时，或者在服用后两个小时，服用你的铁补充剂。

• 牛奶和咖啡因会干扰铁片. 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室解释说，钙（存在于牛奶中）可以降低非血红素和血红素铁的生物利用度。而且，根据莱纳斯保林研究所的研究，咖啡和茶中的酚类化合物与非血红素铁结合，使你的身体更难吸收。因此，你应该避免在服用铁补充剂之前或之后一小时摄入咖啡因。

• 如果你没有缺铁性贫血的风险，你可能不需要特定的铁补充剂. 根据莱纳斯保林研究所的研究，那些没有缺铁风险的人，比如成年男性和绝经后女性，在没有医学评估的情况下，不应该服用铁补充剂。

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因为铁片会引起腹部痉挛、恶心和腹泻等副作用，所以有些人不喜欢空腹服用。在这种情况下，你可以用少量食物补充铁。

在2019年6月的期刊上进行研究肠子研究人员对336名缺铁性贫血患者进行了补铁效果的调查。每位参与者每天两次口服200毫克硫酸亚铁。几乎67%的参与者大便变黑，20%的人腹泻，20%的人便秘，超过11%的人服用铁片会引起恶心。

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根据美国血液学会缺铁性贫血患者应每日服用含元素铁150～200毫克的铁丸。如果你已经服用了含铁的复合维生素，协会还建议你和医生谈谈你的补铁剂量。

维生素中的铁含量各不相同，这取决于复合维生素是为哪个年龄组和性别而产生的。一般来说，经期妇女服用的多种维生素比男子服用的多种维生素含有更多的元素铁。

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专家建议，不要让儿童接触含铁的铁质补充剂和维生素，因为过多的铁会对儿童产生毒性。罗切斯特大学医学中心说，意外摄入过量的铁是美国儿童中毒的头号原因，因为含有铁的维生素通常是颜色鲜艳的药片或口香糖，会被误认为是糖果。