白芸豆提取物有益于减肥吗？

白肾豆提取物被促进作为淀粉阻滞剂和减肥助剂。制造商表示，它限制饥饿和渴望，抑制碳水化合物的吸收并减少腹部脂肪。虽然芸豆可能有助于减肥，但补充剂没有相同的效果。

减肥是十亿美元的行业。现在可以在储存架上使用数千家产品，从脂肪燃烧器到食欲抑制剂和处方减肥药片。很遗憾，大多数补充剂缺乏科学证据，携带严重的副作用。如果他们工作，肥胖不会是全球流行病。

有各种各样的减肥药，每种都有不同的作用机制。白芸豆提取物是作为一种淀粉中和剂或碳水化合物阻滞剂. 该产品以药丸的形式出现，声称可以减少或抑制碳水化合物的吸收，包括糖和淀粉。

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当其名称表明时，该补充是从中提取的白芸豆，或普通豆类(菜豆). 支持者说phoplolamin.，一种天然存在于这些豆类中的糖蛋白，抑制α-淀粉酶，一种帮助淀粉消化的胰酶。

根据发表的评论目前的肥胖报告2016年4月,临床证明Phaseolamin可以减少葡萄糖的吸收当用剂量使用时，每天的1.5至6克。但是，需要更多的研究来确认其效果。

为数不多的表明白芸豆提取物与减肥之间关系的人体研究之一发表在国际医学杂志2007年1月，经常在后续研究中引用，因此它仍然似乎是相关的。

超重的男性和女性服用补充剂菜豆每天在高碳水化合物餐前提取，脂肪含量会显著降低脂肪质量，腰部和臀部周长，体重指数和其他肥胖指标与对照组进行比较。令人惊讶的是，他们保持瘦体重尽管减肥了。这种补充似乎是安全的。

其他研究只涉及动物，因此他们的结果不一定与人类相关，但考虑到它们是有意义的。例如，2019年4月版发表的研究文章营养与代谢杂志白肾豆提取物对大鼠脂肪组织的影响。随着研究人员所说明，这种补充增加了脂类分解或者在大剂量中使用时，脂肪分解。

上述综述中引用的其他研究表明，白芸豆提取物可能会降低体重，增加饱腹感和改善血脂在动物。此外，它降低了后血糖水平，减少了脂肪储存。这个豆类还包含凝集素，一组与碳水化合物结合的蛋白质。这些化合物降低胰岛素水平并防止您的身体储存脂肪。

尽管凝集素具有潜在的益处，但仍被认为是有效的抗养分．根据这一点哈佛陈德熙公共卫生学院，这些蛋白质会引起消化不适，抑制营养吸收。然而，它们也能保护你的细胞免受氧化应激，并通过减缓碳水化合物的吸收来防止血糖飙升。的消费含凝集素的食物与降低肥胖、心脏病和代谢紊乱的风险有关。

这项研究的特点是营养与代谢杂志认为豆类中的某些抗氧化剂可能有助于减肥. 这些生物活性化合物抑制新脂肪细胞的形成并刺激脂肪分解。

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如您所见，白肾豆提取物的有效性受到辩论。尽管如此，大多数研究人员都同意豆类是任何饮食的健康补充．

例如，2013年6月发表在公共科学图书馆一号将豆类的消费与包括豆类（包括豆类）的消费联系在一起降低结直肠癌的风险. 白芸豆中的凝集素可以杀死癌细胞并阻止它们扩散到全身。

这些豆类富含纤维、蛋白质、铁、钾和其他必需营养素。一份（半杯）煮熟的芸豆有只有112卡路里提供了每日推荐纤维摄入量的23%它还包含:

• 7.7克蛋白质
• 0.4克脂肪
• 20.2克碳水化合物
• 5.7克纤维
• 0.3克糖
• 铜的21％的DV（每日价值）
• 17％的锰DV
• 铁含量的11%
• 是镁的DV的9%
• 8％的钾DV
• 锌的DV的8%
• 维生素K DV的6%

豆子里装满了糖叶酸、硫胺素、胆碱和其他B-复合维生素。他们还含有生物活性化合物如审查所涉及的副杂志中据报道，如皂苷，多酚，黄酮类化合物和酚醛酸，如皂苷，多酚，黄酮类化合物分子2017年8月。

皂甙例如，根据患有心脏病，炎症和癌症的保护分子审查。这些化合物可以增强你的免疫系统，降低血糖和胆固醇水平，防止蛀牙和对抗氧化应激。的白芸豆的多酚与心血管疾病、2型糖尿病和神经退行性疾病的发病率较低有关。黄酮类化合物保持心脏健康并且可以降低患肺癌的风险。

无论你想变得更苗条还是清理你的饮食，芸豆都是一个不错的选择。膳食纤维是豆类中最丰富的营养素之一，使维持体重更容易，并防止慢性疾病。

根据发表在北美医学与科学杂志2015年4月，这种营养可能降低全导致死亡率．研究人员发现，它可以降低23%的心脏病风险，17%的癌症风险和43%的炎症风险。高纤维摄入量与a所有原因的死亡风险降低了23％．

此外，富含纤维的饮食可以预防消化系统疾病。同时，纤维有助于减轻体重增加饱腹感. 你可能已经注意到豆类、鹰嘴豆、羽衣甘蓝、菠菜和其他高纤维食物会让你很快饱腹，更容易坚持你的饮食。在你的食物中加入豆子，你会保持全身，少吃没有感觉饿了或被剥夺。

芸豆也夸口大剂量的蛋白质，让他们成为素食主义者，素食者和节食者的理想选择。高蛋白质食物结合锻炼计划，不仅能抑制饥饿感，还能帮助你建立和保持苗条身材。蛋白质增加你的新陈代谢率也会导致一整天消耗更多的卡路里。

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最重要的是，豆子只是美味。试试健康的白芸豆食谱比如菠菜和白豆汤，白豆沙拉和鳄梨烤鸡胸肉，白豆辣椒，卤汁豆子沙拉罐或白豆鹰嘴豆泥与烤大蒜。这是一个简单，方便的方法增加每日纤维和蛋白质的摄入量．富含豆类的饮食，叶茂盛蔬菜，新鲜水果，鱼，瘦肉等整个食物更有效减肥药丸．