吃太少的卡路里会使你发胖吗？

根据美国人饮食指南大多数成年女性需要每天摄入1600到2400卡路里来保持体重，这取决于她们的年龄、身高和活动水平。对于成年男性来说，这个范围是每天2000到3000卡路里。

如果你想减肥，你可以用卡路里计算器计算出你每天应该吃多少。一般来说，燃烧3500卡路里等于减肥1磅。这个美国运动理事会他说，每天在热量不足500到1000卡路里的情况下进行手术，每周可以安全、稳定地减肥0.5到2磅。

一些速成食谱每日卡路里摄入量极低，可能不健康甚至危险。虽然这些饮食可能会导致快速减肥，但它们通常只会使你失去保留的水分，然后又重新获得水分。另外，长期遵循流行的饮食习惯会导致有害的营养缺乏。

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如果你摄入的卡路里太少，完全不吃某些食物，你可能会发现自己有营养缺乏的危险。这些都会导致一些健康问题。

缺铁会使你面临缺铁性贫血. 铁是血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白是红细胞中的一种物质，有助于将氧气从肺部输送到身体其他部位。缺铁会影响氧气的运输，引起疲劳、头晕、手脚冰冷、心率加快、记忆障碍和注意力下降等症状。

你也可以从饮食中缺乏维生素B12而患上维生素缺乏性贫血。这种情况，也称为恶性贫血或巨幼细胞性贫血，导致红细胞比平时大，呈椭圆形而不是圆形。大小和形状的改变使得红细胞在体内运输氧气更加困难。

缺乏维生素D与癌症、心脏病和糖尿病的发病率增加有关印第安纳大学. 另外，低维生素D水平与疲劳和体重增加有关，尽管确切的联系尚不清楚。

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吃太少的卡路里会以多种不同的方式影响你的身体。如果你没有吃足够的食物来给你的身体补充能量，你可能会感到身体疲惫或精神疲惫。这是因为你的身体为各种功能燃烧卡路里，而不仅仅是当你四处走动或锻炼时。认知、呼吸和消化都需要卡路里提供能量。身心疲劳会影响你的工作表现、社交生活和人际关系。

长期的饮食不足也会导致抑郁惊恐障碍和社交退缩。一些经常吃不饱的人可能会对他们的卡路里摄入量感到迷恋，对他们的日常生活缺乏灵活性。

摄入太少的卡路里也会导致新陈代谢减慢。大幅度减少卡路里可以让你的身体饥饿模式，“减缓新陈代谢。当你新陈代谢缓慢时，当你的身体处于休息状态或进行体力活动时，你燃烧的卡路里会减少，所以你以前会在运动中燃烧高热量变得不那么有效。

它也会引发肌肉萎缩。根据密歇根医学，当你的身体没有得到足够的碳水化合物作为燃料时，它会分解像肌肉这样的瘦组织。当你失去瘦组织，你的身体脂肪百分比增加，你的新陈代谢减慢。这会导致体重增加，即使卡路里摄入量减少。

饮食不足可能导致电解质失衡。电解质，包括碳酸氢盐、钙、氯化物、镁、磷酸盐、钾和钠，对于调节各种身体过程，包括补水和心跳。如果某一电解质水平过低，可能会导致潜在的严重健康问题。

例如，长期缺钙会导致骨质疏松，使你的骨骼脆弱。为了预防骨质疏松症梅奥诊所建议18岁至50岁的男女每天摄入1000毫克钙，50岁以上的女性和70岁以上的男性钙摄入量增加到1200毫克。

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热量摄入的严重限制可能是饮食紊乱的症状。根据全国饮食失调协会，神经性厌食症的一个诊断标准是限制你的能量摄入，使你的体重明显低于你年龄、性别和健康的人的预期范围。

患有厌食症的人也非常害怕体重增加，对自己的身体和体重有一种扭曲的看法。厌食症会引起一系列症状，包括：

• 极度减肥
• 疲劳
• 失眠症
• 头晕
• 头发稀疏、脱发或断发
• 覆盖身体的绒毛
• 便秘
• 干性皮肤
• 低血压
• 脱水
• 月经不调

与厌食症相关的健康风险包括心脏问题、骨质疏松症、贫血、胃肠道问题、肾脏问题、电解质失衡和肌肉损失。厌食和严重营养不良可能导致器官或组织损伤，永远无法完全逆转。但是，饮食失调可以由医生或其他专业人士来治疗，通常是通过治疗。对某些人来说，住院或住院治疗可能是最有效的选择。

如果你认为你可能患有饮食失调，你应该和医生谈谈你的病情。你的医生可以帮助你制定治疗计划，并与你合作，以确保你得到足够的营养。