维生素D太低会导致疲劳和体重增加吗

虽然疲劳和体重增加可以归因于许多健康状况以及生活方式因素，但这也可能意味着你缺乏维生素D。这种营养素主要来自阳光，对肌肉和神经的健康以及对抗疾病和疾病很重要。也许最重要的是，维生素D是帮助身体吸收所必需的钙强壮的骨骼。

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根据膳食补充剂办公室在美国，成年人每天平均需要600iu(15微克)的维生素D。这种营养素在食物中并不是很常见，但许多奶制品、橙汁和麦片都添加了维生素d。有些食物能提供少量的维生素d，如牛肝、蛋黄、奶酪和蘑菇。脂肪含量高的鱼，如金枪鱼，含有大量的脂肪0.5微克的维生素D每盎司。

人体需要的大部分维生素D是直接暴露在阳光下产生的。事实上，2017年发表的一项研究生物医学中心公共卫生研究发现，上夜班或长时间在室内工作的人，如卫生保健工作者，患维生素D缺乏症的风险更高。

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研究表明，在超重或肥胖的人群中，维生素D缺乏率很高;然而，没有证据表明其中一个直接导致了另一个。根据2015年发表的一篇研究综述肥胖回顾，在全世界所有年龄组中，肥胖都与维生素D缺乏有关。

相同的研究维生素D缺乏会增加患慢性疾病的风险，包括超重、心血管疾病、癌症、糖尿病和糖尿病高血压。然而，这并没有考虑生活方式因素，如饮食、锻炼或其他健康状况，这些也会导致体重增加。

乏力是许多医疗条件下常见的副作用，很难确定潜在的原因。然而，疲劳与维生素D缺乏有关。

2016年发表的一项研究医学评估单个100,000 IU剂量的维生素D对自我报告疲劳的影响，在其他方面健康的人缺乏维生素D。一半的参与者服用维生素D，另一半服用糖酒精制成的药片以减少潜在的安慰剂效应。研究表明，服用维生素D胶囊的参与者在疲劳方面有显著改善。

维生素D缺乏症通常通过补充剂来治疗，但是在服用维生素D补充剂之前，你应该咨询你的医生以确定适当的剂量。通过简单的血液测试来检测维生素水平。维生素D过量可能有毒，引起恶心、便秘、神志不清、虚弱、体重减轻、肾损害和心律失常。

此外,药物会干扰维生素D的吸收. 例如，降低胆固醇和促进减肥的药物可以减少人体吸收的维生素D的量。类固醇药物会影响人体对这种营养物质的处理方式，进而降低钙的吸收，可能导致骨质流失。