在卡路里限制饮食时感到疲劳

还需要更多的研究来评估热量限制饮食的安全性和有效性国家老龄化研究所。重要的是要摄入一个安全的卡路里水平，所以在开始这些饮食计划之前咨询你的医生。

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根据美国家庭医生学会在美国，将女性每天的食物摄入量限制在1200卡路里以下、男性每天1800卡路里以下，可能会导致营养不良。此外，它还会适得其反，因为减肥太快可能会导致体重反弹。

哈佛卫生出版社出版警告说，摄入少于每日推荐的最低卡路里会导致热量不足的疲劳。该机构建议不要进行速成节食，因为它们会剥夺你的营养，并且不能提供足够的卡路里来满足你的能量需求。

你的身体需要能量为所有的生物功能，如呼吸，消化食物和泵血，以及所有的体育活动，注意到营养与饮食学会。事实上，在休息时消耗的能量，即所谓的休息代谢率，占你能量消耗的大部分。当你没有吃足够的食物，你将遭受热量不足的疲劳和其他不利的健康影响。

当你的卡路里摄入量不足时，你的身体会通过分解肌肉来释放储存的能量——糖原。你的新陈代谢也会减慢以保存能量。其后果包括感到寒冷和乏力，以及出现便秘等消化问题。

因为大脑需要葡萄糖来运作，过多的减少卡路里的另一个影响就是精神萎靡。此外，由于饮食中卡路里含量很低，导致体重快速下降，这可能会导致腹痛和胆结石。

其他副作用包括维生素和矿物质缺乏。例如，缺乏热量的饮食往往缺乏维生素E，而维生素E是免疫系统抵御癌症和其他疾病所必需的。这类饮食往往也会导致钙摄入不足，从而导致骨质疏松症和增加骨折的风险。

的俄勒冈州营养委员会描述了过多热量限制的更多影响。这种练习会使肌肉变小，这使得走路和其他活动更加困难。伤口愈合也受到损害。

严格限制卡路里是非常危险的。任何将每日卡路里摄入量限制在800卡路里以下的饮食都可能导致一系列严重的疾病密歇根州健康与保健。除了疲劳之外，这些症状还包括虚弱、心脏不规则、头痛、新陈代谢减慢、肾脏感染、便秘、腹泻和瘦体组织减少。这种限制甚至会导致猝死。

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如果你正在进行热量限制饮食，注意摄入足够的碳水化合物。因为这些营养物质是身体主要的能量来源，一个缺乏碳水化合物的饮食计划会导致节食疲劳或疲劳，说弗吉尼亚理工大学。蛋白质和脂肪在提供能量方面不如碳水化合物有效。

哈佛健康学院建议，与其每天吃三顿大餐，不如少吃多餐，为大脑提供稳定的营养。几颗坚果或一片水果可以补充大脑的能量，帮助防止困倦。

的营养与饮食学会提倡均衡饮食以获得最佳能量。这包括水果，蔬菜，瘦肉，全谷物，低脂奶制品和少量的健康脂肪。

当你没有喝足够的液体时，第一个症状就是疲劳。水对健康至关重要，因为它将营养物质输送到细胞并清除废物。为了保持水分，在白天以及锻炼之前、期间和之后都要喝大量的水。

因为食物提供能量，而运动增加能量消耗，所以一定要吃足够的食物来为锻炼提供能量。运动前、运动中及运动后进食。

医疗在线建议遵循一个健康的计划地中海式饮食或者用DASH饮食代替低卡路里饮食来减肥。虽然这些营养丰富的饮食对有某些健康问题的人有益，但它们也有助于减肥，包括足够的卡路里，不会产生节食疲劳。

就像某些食物和饮料可以增加能量，促进健康一样，这是肯定的饮食使人疲惫。不要喝含糖饮料或能量饮料:它们会暂时增加你的能量，然后导致能量的崩溃。出于同样的原因，要限制甜点的摄入量。

酒精有镇静作用，所以不要在午餐时喝鸡尾酒，以免下午困倦。哈佛大学健康出版社(Harvard Health Publishing)建议，同样，如果你想在晚上有精力从事一项爱好，就不要在下班后喝鸡尾酒。

的美国老年研究联合会报告称，限制卡路里对健康有益。由于过多的卡路里不足会导致卡路里限制疲劳，事实上，是对生命的威胁，任何可能的好处只有在每日摄入最低卡路里的情况下才能体现出来。阿法尔说，换句话说，如果热量限制是“没有营养不良的营养不良”，那么它就会给健康带来好处。

阿法尔指出，初步研究表明，限制热量摄入可以减缓衰老过程中细胞和组织中出现的一些有害影响。研究表明，在一些动物身上，它可能有助于保护生殖系统、神经系统和荷尔蒙的产生，使其免受衰老的破坏。

一项临床试验发表在细胞代谢2018年3月，研究了卡路里限制对人体的影响。虽然这项研究只有53名参与者，但研究结果值得注意，因为之前关于这个主题的大多数调查都涉及动物。

该试验发现，在两年内减少15%的卡路里摄入，可以延缓衰老，提高对一些与年龄有关的疾病的抵抗力。另一项发现是，限制热量摄入可以减少与癌症、糖尿病、阿尔茨海默病和帕金森氏症相关的系统性氧化应激。减少15%的热量没有引起不良反应。