锻炼双腿能让你的身体更快地变大吗？

这已经不是什么秘密，工作了腿从你的身体比其他许多锻炼需要更多。这就是为什么你常常感到在健身房训练后度过的。由于下身是一些在你的身体最大的肌肉，它的关键发展质量在这些肌肉，包括股四头肌，臀部，腿筋，臀部屈肌和小腿。

如果你想增加你身体的整体尺寸，你需要模拟睾丸激素的释放，这是一个体内产生的类固醇激素这在帮助成长的骨骼肌肉显著的作用。

另一种在肌肉生长中起作用的激素是人类生长激素或HGH，它是一种合成肽激素。为了刺激HGH的产生美国运动理事会（ACE）建议进行高强度运动，如大强度训练或爆发力训练。

每周至少两到三天以中等到重度阻力击打所有主要肌肉群有助于诱发这些变化。也就是说，重要的是要注意，2到3天是增加规模的最低建议。

如果你有中等的健康水平国力和空调协会（NSCA）建议增加训练频率，每周三，四天。而先进的举重运动员都会碰到的是频率高达每周四到六天内允许在训练刺激更大的增长。

然而，无论是中级和高级课程需要比使用全身常规不同的方法。如果你打算练四个或更多天一个星期，在NSCA说，你需要在整个星期利差四个或更多的锻炼均匀地采取分裂路线。

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如果你是一个经验丰富的健身房而去，还有你知道它是多么的重要，包括在你的锻炼复合练习的好机会。你大概也明白了腿部锻炼的重要性，尤其是当你的重点是复合动作。

包括你的锻炼复合练习让你训练多个肌肉群的同时，最大限度提高强度收益和肌肉肥大。它也可以让你更有效地工作了。

通过做一些复合动作，例如提举、蹲下和杠铃弓步，你可以帮助提高你体内的睾酮水平。事实上，如果你想在刺激睾丸激素反应的时候让你的钱得到最大的回报美国运动理事会他说你需要对较大的肌肉群进行多关节复合运动来进行大阻力训练，因此腿部训练的重要性。

设计一个锻炼围绕复合动作的常规动作比你想象的要容易得多。从锻炼双腿开始，比如下蹲、提举、臀部推力器、杠铃弓步和杠铃步进。然后，增加上身复合运动，如胸部按压，肩部按压，横向下拉和行。如果你有时间，你可以包括一些隔离练习，如二头肌卷曲或三头肌伸展。

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当挺大的是你的目标，是聪明的你是如何训练是成功的关键。与更重的重量和更高的强度水平运动时，会发生一个常见的错误过度训练.

这个美国运动医学院当身体面临着太多的过载而没有足够的恢复，这可能会导致身体和精神症状中限制性能的过度训练说发生。

一些较为常见的过度训练迹象包括：

• 疲劳
  
• 性能下降而工作了
  
• 持续的沉重、僵硬或酸痛的肌肉
  
• 睡眠问题
  
• 与运动有关的伤害增加
  
• 感到易怒或沮丧
  
• 食欲下降
  
• 女性经期的损失
  

为了防止过度训练，一定要允许足够的恢复时间之间的工作相同的肌肉群。理想情况下，你想有至少一个，但训练相同肌肉群之间不超过三天。这使得肌肉组织修复和生长。此外，确保您在晚上得到充足的睡眠和适当的营养助长你的身体。

饮食和休息增加你身体的整体大小起着至关重要的作用。按照营养与营养学学院，增强肌肉，你的饮食应包括蛋白质的瘦肉来源，如鸡，鱼，优质的碳水化合物，如全麦面包，水果和蔬菜，健康的脂肪就像你在杏仁，鳄梨，富含脂肪的鱼和橄榄油找到。