当涉及到包装的大小，你需要做的远不止骑自行车，以得到那些怪物四股和杀手腿筋你一直在努力。体验肌肉肥大在你的腿，你需要参加专门为建筑肌肉质量而设计的力量训练计划。
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骑自行车被认为是心血管锻炼，这意味着主要目标是提高你的心脏速率和燃烧卡路里。所以，除非你打的举重房始终如一地训练你的腿，不要指望刚刚从骑自行车在规模巨大的收益。
骑自行车和你的腿
一个经常出现的问题是：“骑自行车会让我的腿变大吗？”对于少数被选中的人来说，这个问题的答案是“是的”自行车杂志，这通常出现在下面一个纪律训练计划，还包括电源和电阻训练锻炼高度竞争的骑自行车。
但对于大多数人谁是休闲自行车或使用自行车骑马进行有氧运动当然，如果你的训练包括高挡自行车骑行，这些骑行可以把你推上山坡，或是让你克服强烈的逆风，那么你的腿可能会稍微增大。
但现实是，骑自行车是最适合于提高心肺功能，促进心脏健康和减少身体脂肪。如果你想在你的腿，以获得大小，您将需要侧重于较低的代表和更高的权重阻力训练每周增加两到三天最低。
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如何增强腿部尺寸
而将军健康建议在肌肉肥大要求至少两到三天阻力训练的，经验的增加，国家力量与条件反射协会（NSCA）说你需要用更大的容量和更重的负荷进行训练。
这意味着，如果肌肉的定义和让你的腿变大是一个主要的健身目标，那么你需要确切地了解当你去健身房时如何完成它。根据美国运动协会，目标为8-15个名声范围，与上次代表实现瞬间的疲劳，对肌肉的大小和清晰度培养一个聪明的办法。考虑到这一点，它指出，八个较低代表范围应该等同于更高的性能和更高的声望范围意味着更低的阻力是非常重要的。
例如，如果你的目标是提高你的腿部肌肉大小，你应该包括一个下蹲等复合运动。当进行下蹲，瞄准三组与第一组共计12次重复中，第二组10次，最后组八个重复，重量或阻力的重复，当你到了最后一组应该重一些。
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减肥肥大
骑着公路自行车、山地自行车或运动自行车跑完英里，确实能锻炼下半身的主要肌肉，但这并不意味着你的腿会变大。事实上，因为骑自行车被认为是心血管或有氧运动-如果你燃烧足够的卡路里，你可能真的会减肥或者缩小你腿的尺寸。
根据疾病预防与控制中心，一个154磅的人可每骑自行车30分钟燃烧之间的任何位置145个295卡路里的热量。如果您的例行训练由经常乘坐一个多小时持续更长的时间，你可能燃烧在每个你把头伸出你的自行车时间600个卡路里的热量。
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为了提高肌肉的力量和增加你的腿的大小，国家安全委员会建议中级水平每周进行3到4天的力量训练，高级水平每周进行4到6天的力量训练。这些训练课程中至少有两到三个应侧重于复合练习针对下半身。一些很好的例子包括：
- 深蹲
- 硬拉
- 弓步
- 单腿硬拉
- 箱升压配重块
- 壶波动
- 壶铃高脚杯蹲下